Kuidas säilitada vormi suveperioodil?

Puhkus tähendab lõõgastumist ja sammu tagasi astumist. Kolm nädalat kämpingus, kodus või rannas, mis tähendab, et kolm nädalat ei tee absoluutselt mitte midagi. Ei mingeid tähtaegu nurga taga ei mingeid uusi sundivaid teateid ekraanil, ei mingit ülemust, kes tuleks järjekordse failihunnikuga, mida läbi käia.

Ja mitte midagi tegemine tähendab sageli ka seda:

• sa näed jõusaali ainult siis, kui sa juhuslikult toidupoodi minnes sellest mööda sõidad;
• teie jooksujalatsid kaovad kapist, sest need on ainult ees;
• teie treeningjalgratas kogub tolmu.

Lühidalt: ei mingit fitnessi ega lihaste kasvatamist. Aga siis hakkab teie keha kasvatama midagi muud … puhkusekilosid.

Puhkamine on hea

Esmalt tuleb öelda: väike puhkus on hea. Igapäevane treenimine on kehale hea, kuid kui te järgite päevast päeva rasket füüsilist treeningprogrammi, siis tuleb see lõpuks teie keha arvelt. Sinu lihased ei kasva mitte treeningu ajal, vaid pärast treeninguid, kui neil on aega taastuda puhkerežiimis. Seetõttu on alati oluline võtta puhkepäev pärast intensiivset treeningut või näiteks pärast tund aega kestnud rasket jõutreeningut.

Puhkuse mõju kehale

Lühike treeningpuhkus on igati mõistlik, kui puhkus pikemal perioodil mõjutab keha aga teisiti. Jättes nädalaid treeninguid vahele hakkavad treenitud lihased kaduma ning vastupidavus väheneb samuti.

Lihasvalu pärast pikka puhkust

Kui alustate pärast kolm nädalat kestnud puhkust taas oma vana spordirutiini, märkate, et see on teile raske. Nende kolme nädala jooksul olete kaotanud vastupidavust ning uuesti alustada tuleb tasapisi ja läheb veidi aega enne kui saate jätkata sealt, kus pooleli jäite. Peale pikemat puhkust on esimeste treeningute järgselt tavaline ka lihasvalu.

Jää puhkuse ajal aktiivseks!

Niisiis: püsige puhkuse ajal aktiivne! Liikumine on sulle hea, et sa ei taha oma edusamme mõne nädalase puhkusega hävitada. Nende nädalate jooksul võib küll vähem treenida, kuid ärge pange end olukorda, kus peate uuesti alustama.

Treeningvahendid puhkusel

“See ei mahu kohvrisse” ei ole vabandus. Meie tootevalikus on mitmesuguseid treeningvahendeid, mis sobivad nii kohvrisse kui ka isegi käekotti.

Ilmselt kompaktseim ja mugavaim viis kodus treenimiseks on kasutada erinevaid treeningkumme. Kummilintidega on võimalik ära teha tõhus kogukeha treening ja näiteks väikesed rõngaskummid sobivad ideaalselt jalgade ja tuhara treenimiseks.

Kogu keha treeninguks on hea kasutada ka TRX-treeningrihmasid, sest nendega on võimalik kasvatada jõudu, tugevust, painduvust, tasakaalu, liikuvust ja kõike seda täpselt sellisel intensiivsusel nagu soovite. Kui kotis on veel ruumi ja soovite veelgi intensiivsamat treeningut, siis on saab kaasa võtta ka paari hantleid.

Neile, kes eelistavad pigem aeroobset treeningut, kuid jooksma või jalutama ei taha minna, siis soovitame hüppenööri, millega saab teha mõnusa kardiotreeningu.

Muidugi ei tohi ära unustada lihaste lõõgastamist peale treeningut. Selleks paki kotti massaažirull või mini massaažipüstol.

Paari lihtsa harjutuse abil, mis võtavad vaid veidi aega, saate puhkuse ajal oma vastupidavuse säilitamiseks palju ära teha. Edu on garanteeritud ning pärast pikka pausi ei pea te enam treeningrutiiniga uuesti otsast peale alustama ja puhkusekilos jäävad sinna, kuhu nad kuuluvad – puhkusele.