Enesemassaaž ja taastumine

Massaažirullid: kuidas valida õige rull

Massaažirulliga (foam roller, fastsiarull) saad ise masseerida reisi, sääri, tuharaid ja selga: rull on põrandal, sina liigud selle peal ja surve tuleb sinu keharaskusest. Rulle eristab neli asja: kõvadus, pind (sile, profileeritud või ogadega), pikkus ning see, millisele kehaosale rull on mõeldud. Lehel on rullid jaotatud kasutuse järgi: siledad klassikalised rullid, profileeritud ja nuppudega rullid, rullid seljale ja pilatesele, mini- ja jalarullid, vibreerivad rullid, käsirullid ja komplektid. Sarnased rullid on tabelis kõrvuti.

Valikus on BLACKROLL®, TriggerPoint, ROLL Recovery, Hyperice, Therabody, SISSEL®, Spinefitter, REA, HMS, Sveltus, Tunturi, Gymstick, Franklin Method ja Medpoint. Rulle saab katsuda ja proovida Medpointi kauplustes Tallinnas.

  1. Vali kõvadus – algajale ja tundlikele lihastele pehmem, sportlasele keskmine või kõva rull
  2. Vali pind – sile rull on ühtlase survega, nupud ja ogad annavad sügavama ja punktilisema massaaži
  3. Vali suurus – 30–33 cm kogu kehale ja kotti, 45–100 cm seljale ja pilatesele, mini- ja jalarull jalataldadele ja kätele

Siledad fastsiarullid: pehme, keskmine ja kõva

Sile rull annab kogu pinnal ühtlase surve. See on kõige universaalsem rull ning sobib alustamiseks, kui sa ei tea veel, kui tugevat massaaži su lihased taluvad. Rullide vahe on kõvaduses: pehmem rull vajub keharaskuse all rohkem kokku ja tundub leebem, kõva rull jõuab sügavamale. 30 cm rull mahub spordikotti, 40–45 cm rull on selili seljal rullides stabiilsem.

Millal valida

  • alustad rullimisega ja tahad ühtlast, ennustatavat survet
  • treeningujärgne lõdvestus ja soojendus enne treeningut
  • tundlikud lihased või madal valulävi (pehme rull)
  • tahad rulli, mida saab hiljem kasutada ka tasakaaluharjutusteks
Rull Mõõdud Kõvadus Pind Materjal Hind
BLACKROLL® MED BLACKROLL® MED Algajale ja tundlikele lihastele; kehakaal kuni 75 kg 30 × 15 cm pehme (20% pehmem kui Standard) sile EPP, valmistatud Saksamaal €31.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® Standard 30 cm BLACKROLL® Standard 30 cm Kõige universaalsem rull kogu kehale, 3 värvi 30 × 15 cm keskmine sile EPP, valmistatud Saksamaal €31.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® Standard 45 cm BLACKROLL® Standard 45 cm Pikem ja stabiilsem rull seljale 45 × 15 cm keskmine sile EPP, valmistatud Saksamaal €39.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® SLIM BLACKROLL® SLIM Väiksem läbimõõt annab intensiivsema massaaži; kerge reisile 30 × 10 cm keskmine, kitsam rull sile EPP, 86 g €24.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
SISSEL® Myofascia pehme SISSEL® Myofascia pehme Pehme rull puusa- ja õlalaiusega, füsioteraapiasse 40 × 15 cm pehme sile, ergonoomiline süvend EPP, lõhnatu Algne hind oli: €29.90.Praegune hind on: €24.90. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
HMS FS111 33 cm HMS FS111 33 cm Pehme rull algajale ja taastusraviks, 2 värvi 33 × 14 cm pehme (Shore 35) sile, õõnes EVA / ABS €15.50 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
HMS FS106 45 cm HMS FS106 45 cm Keskmine kõvadus enamikule kasutajatele; kuni 120 kg 45 × 15 cm keskmine (Shore 45) sile EPP, 0,3 kg €18.95 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
REA rull 45 cm REA rull 45 cm Kõvem tihe vahtrull, vetrub vähe; kuni 350 kg 45 × 15 cm kõva kerge muster vahtkumm €19.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Tunturi korgist rull Tunturi korgist rull Looduslik materjal, säilitab kuju; ka tasakaaluharjutusteks 30 × 10 cm kõva sile 100% looduslik kork, 680 g €19.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Algajale ja tundlikele lihastele → BLACKROLL® MED (20% pehmem kui Standard), SISSEL® Myofascia pehme või HMS FS111. Kõige universaalsem keskmine rull → BLACKROLL® Standard 30 või 45 cm või soodsam HMS FS106. Kõva ja vastupidav → REA 45 cm või looduslik Tunturi korgist rull. Kitsam ja intensiivsem → BLACKROLL® SLIM.

Profileeritud ja nuppudega rullid sügavamaks massaažiks

Profileeritud rullil on pinnal nupud, sooned, ogad või eri kõrgusega tsoonid, mis jäljendavad massööri sõrmi, nukke ja peopesa. Surve on punktilisem ja sügavam kui siledal rullil. Enamik neist on 30–33 cm pikkused õõnsa kõva tuumaga rullid: need ei vaju keharaskuse all kokku ja säilitavad kuju ka pikaajalisel kasutamisel. Õõnsasse rulli saab reisil panna näiteks rätiku.

Millal valida

  • sile rull tundub juba liiga pehme
  • tahad sihtida pingelisi punkte reitel, säärtel ja tuharatel
  • jooksjale ja jõusaalis treenijale kõva, vastupidav rull
  • soojendus enne treeningut (sooned ja nupud tekitavad kiirel rullimisel vibratsioonitunde)
Rull Mõõdud Pind Kõvadus Ehitus Hind
REA Camo REA Camo Medpointi enim müüdud rull, vastupidav ka suurel koormusel 33 × 13,5 cm 2 massaažitsooni kindel, ei vaju kokku õõnes kõva tuum Algne hind oli: €34.90.Praegune hind on: €20.00. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
TriggerPoint GRID TriggerPoint GRID Jõusaalide klassika, 5 värvi 33 × 14 cm 3 massaažitsooni (GRID) kindel, pehme pealispind õõnes kõva toru €50.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Tunturi 33 cm Tunturi 33 cm 3 tekstuuri: õrn, keskmine, intensiivne; tasuta treeningäpp 33 × 13 cm 3 tekstuuri kindel õõnes EVA-vahtrull, 850 g €11.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Sveltus Grid Sveltus Grid Grid-muster jäljendab sõrmi, nukke ja peopesa 33 × 14 cm grid-muster kindel (tihedus 135 kg/m³) vahtpind, 0,9 kg €16.99 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
HMS 33 cm PRO HMS 33 cm PRO Ogadega intensiivne rull; kuni 150 kg 33 × 14 cm püramiidjad ogad Shore 50 õõnes, EVA / PVC €18.95 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Mambo Max ogaline Mambo Max ogaline Sügav massaaž, vahe selgroo jaoks 33 × 13 cm teravamad ogad intensiivne vahe selgroo jaoks €20.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Gymstick Fascia Roller Gymstick Fascia Roller Suured nupud kogenud rullijale; harjutusjuhend kaasas 32 × 13 cm suured nupud intensiivne EVA-vaht, 420 g €24.99 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® GROOVE PRO BLACKROLL® GROOVE PRO Edasijõudnule ja sportlasele, 2 värvi 30 × 15 cm sooned kõva (50% kõvem kui Standard) valmistatud Saksamaal, 163 g Algne hind oli: €39.90.Praegune hind on: €37.90. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Medpoint ReTrac Medpoint ReTrac Kokkupandav: mida pikemaks tõmbad, seda intensiivsem 13,8–35 × 13,3 cm kummimuster keskmine kokkupandav, kuni 120 kg, kott Algne hind oli: €49.50.Praegune hind on: €24.95. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
HMS FS205 45 cm HMS FS205 45 cm Pikem nuppudega rull; kuni 150 kg 45 × 13,5 cm massaažinupud Shore 50 EVA / PVC, 1,1 kg €25.95 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Kõige populaarsemad kindla tuumaga rullid → REA Camo ja TriggerPoint GRID. Kolm intensiivsust ühel rullil → Tunturi 33 cm. Grid-muster soodsamalt → Sveltus Grid. Väga intensiivne → HMS PRO ogadega, Mambo Max või Gymstick Fascia Roller suurte nuppudega. Kõva sooneline rull kogenud treenijale → BLACKROLL® GROOVE PRO (50% kõvem kui Standard). Reisile → kokkupandav Medpoint ReTrac (13,8–35 cm).

Rullid seljale ja pilatesele: soonega rullid, Spinefitter ja pikad rullid

Selja rullimisel ei tohi surve minna otse lülisambale. Selleks on keskel soonega rullid (BLACKROLL® TWIN, ROLL Recovery R4) ja Spinefitter, mille kaks pallirida jäävad lülisamba kõrvale. Pikk 61–100 cm rull katab kogu selja laiuse ja on selili lamades stabiilne. 90–100 cm rullid on ka pilatese ja tasakaaluharjutuste vahend. Need saadetakse kulleriga, sest pakiautomaati need ei mahu.

Millal valida

  • ülaselja ja rindkere avamine istuva töö järel
  • seljalihaste massaaž lülisamba kõrvalt, ilma survet selgroole panemata
  • pilates, jooga ja süvalihaste harjutused rullil
  • füsioterapeudi või treeneri antud kodused harjutused
Toode Tüüp Mõõdud Kõvadus Eripära Hind
Spinefitter by SISSEL® Spinefitter by SISSEL® Seljamassaaž ja lülisamba mobilisatsioon; videoharjutused 28 palli kahes reas 84 × 12 × 6 cm kindel, kuni 150 kg lülisammas jääb pallide vahele €129.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Spinefitter Mini Spinefitter Mini Kaela- ja õlapiirkonnale, kaasaskantav lühike Spinefitter kompaktne, 240 g kindel (PU) kanderihm, ühildub pikendusega €49.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Spinefitter Junior Spinefitter Junior Lastele ja noortele alates 4. eluaastast Spinefitter lastele 16 paari palle pehme, lapsesõbralik laste lülisamba proportsioonid €99.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® TWIN BLACKROLL® TWIN Standardrull + Duoball ühes; seljale ja jalgadele soonega rull 30 × 13 cm keskmine keskel süvend lülisambale, BOOSTER-ühilduv Algne hind oli: €39.90.Praegune hind on: €37.90. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
ROLL Recovery R4 ROLL Recovery R4 Seljale ja IT-trakti piirkonnale, 3 värvi soonega rull 45,7 × 15,2 cm kõrge tihedusega EVA kesksoon, teemantmuster, ABS-tuum €69.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Gymstick Trigger Roller 61 cm Gymstick Trigger Roller 61 cm Üks pikk rull jalgadele ja seljale; harjutusvideod pikk reljeefne rull 61 × 14 cm kõva PP-tuum katab kogu selja laiuse, 1,6 kg €30.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
SISSEL® ProSoft 90 cm SISSEL® ProSoft 90 cm Pehme pikk rull pilatesele ja kergeks lihashoolduseks pilatese rull 90 × 15 cm pehme EVA/PE, treeningplakat €49.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
SISSEL® Pro 90 cm SISSEL® Pro 90 cm Professionaalne pilatese rull stuudiosse ja koju pilatese rull 90 × 15 cm keskmine PE, treeningplakat €49.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
SISSEL® 100 cm SISSEL® 100 cm Suurte lihasgruppide massaaž ja tasakaaluharjutused pikk rull 100 × 15 cm kõvem EPP, säilitab kuju €54.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Sveltus PRO 90 cm Sveltus PRO 90 cm Pilates, jooga ja taastusravi harjutused pilatese rull 90 × 14,5 cm tihe EVA tekstuuriga pind, 0,65 kg €39.99 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Seljamassaaž ilma survet lülisambale panemata → Spinefitter by SISSEL®, BLACKROLL® TWIN või ROLL Recovery R4 (45 cm). Kaasaskantav → Spinefitter Mini, lastele alates 4. eluaastast → Spinefitter Junior. Pikk rull nii jalgadele kui seljale → Gymstick Trigger Roller 61 cm. Pilatesele: pehme → SISSEL® ProSoft 90 cm, keskmine → SISSEL® Pro 90 cm, kõvem → SISSEL® 100 cm või Sveltus PRO 90 cm.

Mini- ja jalarullid jalatallale, kätele ja kaelale

Väikese rulliga masseerid kohti, kuhu suur rull ei ulatu: jalatalda, sääri, käsivarsi, kaela ja õlgu. Jalatalla rullimiseks paned rulli põrandale ja veeretad jalga selle peal istudes või seistes, käsivarre ja kaela jaoks toetad rulli lauale või seinale. Rull mahub käekotti, nii et seda saab kasutada ka kontoris ja reisil.

Millal valida

  • väsinud jalatallad pärast pikka päeva püsti või jooksu
  • käsivarte ja randmete pinge arvutitöö järel
  • tahad väikest rulli, mis mahub taskusse või kotti
  • jalavõlvi lihaste treening ja jalatalla stimulatsioon
Rull Mõõdud Pind Materjal Kehaosa Hind
BLACKROLL® Mini BLACKROLL® Mini Jalatallad, käed ja säär; 7 värvi 15 × 5,3 cm sile EPP, 21 g jalatald, käsivars, säär €10.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® Mini Flow BLACKROLL® Mini Flow Erisuunalise mustriga minirull 15 × 6 cm FLOW-muster EPP, 20 g käed, õlad, jalatald €14.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
ROLL Recovery R3 ROLL Recovery R3 Jalatalla kuju järgi vormitud ortopeediline rull, 3 värvi 14 × 6,4 cm asümmeetriline profiil TPU, ABS-tuum jalatald €45.00 Tellimisel · tarne 6–8 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Sveltus jalarull Sveltus jalarull Jalatalla massaaž hommikul, õhtul ja enne treeningut 16,5 × 9 cm kolmnurkne muster, kitsenev keskosa kerge, 320 g jalatald €8.99 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Puidust kaherealine jalarull Puidust kaherealine jalarull Mõlemale jalale korraga; valmistatud Poolas 32 × 18 × 7,5 cm 4 rullikut looduslik puit, 1 kg mõlemad jalatallad €16.95 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Mambo Max minirull Mambo Max minirull Ogadega rull jalgadele ja kätele 16 × 6 cm ogad vastupidav plast jalatald, kand, käed €7.75 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Togu Body Roll 2 tk Togu Body Roll 2 tk Pehmed nupud, laia kokkupuutepinnaga; harjutusplakat Ø 6 × 13 cm, 2 tk pehmed nupud kerge, kergesti puhastatav jalad, käed, selg €22.45 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Franklin Mini Roll Franklin Mini Roll Pehme maapähklikujuline rull; ka vaagnapõhja harjutusteks 10 × 15 cm pehme tekstuur täispuhutud, lateksi- ja ftalaadivaba selg, kael, jalad, õlad €21.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Franklin Fascia Roll Franklin Fascia Roll Veega täidetud raskem rull; saab soojendada u 10 × 16 cm, 0,8 kg pehme tekstuur veega täidetud, ftalaadivaba kogu keha, kehatunnetus €23.50 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Klassikaline sile minirull → BLACKROLL® Mini (7 värvi) või mustriga Mini Flow, kätele ja näole → BLACKROLL® Micro. Jalatallale vormitud kujuga → ROLL Recovery R3 või Sveltus jalarull. Mõlemale jalale korraga → puidust kaherealine jalarull. Ogad ja tugevam stimulatsioon → Mambo Max või pehmemate nuppudega Togu Body Roll. Pehme ja kohanduv → Franklin Mini Roll (õhuga) või Franklin Fascia Roll (veega).

Vibreerivad ja elektrilised massaažirullid

Vibreeriva rulli sees on akuga mootor. Rull töötab nagu tavaline massaažirull, aga vibratsioon lisab massaažile intensiivsust ja muudab rullimise paljude kasutajate jaoks mugavamaks. Vibratsiooni tugevust saab valida mitmel tasemel. Hyperice'i ja Therabody rullid ühenduvad Bluetoothi kaudu nutirakendusega, kust leiad juhendatud rutiinid. Medivon Bella Go on kahe käepidemega elektriline käsirull, mida saab kasutada ka alusel käteta.

Millal valida

  • tavaline rull tundub liiga valus või tahad tugevamat mõju
  • soojendus enne võistlust või treeningut
  • sportlane, kes rullib iga päev ja hindab juhendatud rutiine äpis
  • jalatallade ja säärte massaaž istudes (Bella Go alusega)
Rull Mõõdud Vibratsioon Aku Lisaks Hind
Hyperice Vyper 3 Hyperice Vyper 3 Kontuuriga pind kaitseb selgroogu; Hyperice'i äpp 33 × 14 cm, 1,2 kg 3 kiirust, 34 W kuni 2 h Bluetooth, lennukis käsipagasina lubatud €232.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Hyperice Vyper GO Hyperice Vyper GO Väiksem ja kergem rull jalgadele ja seljale 27 × 10 cm, 0,9 kg 3 kiirust, 26 W kuni 2 h Bluetooth, lennukis käsipagasina lubatud €169.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Therabody Wave Roller Therabody Wave Roller Pehme kummivahust kiht; Therabody äpp 30 cm 5 taset kuni 3 h Bluetooth, laadija ja kott €145.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Vibreeriv rull Active Vibreeriv rull Active Soodsam vibreeriv rull aktiivsele ja istuva töö tegijale 35 × 8,2 cm 4 astet u 2 h (2200 mAh) ABS, EVA, PP €85.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Medivon Bella Go Medivon Bella Go Kahe käepidemega käsirull; alusega käteta jalamassaaž kompaktne, mahub kotti 4 režiimi, 6 taset kuni 120 min (4000 mAh), USB-C alus, kahes suunas pöörlev rullik €112.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Kolm kiirust, 34 W mootor ja kontuuriga pind → Hyperice Vyper 3. Väiksem ja kergem reisile → Vyper GO. Viis vibratsioonitaset ja kuni 3 h aku → Therabody Wave Roller. Soodsam vibreeriv rull 4 astmega → Active 35 cm. Käes hoitav elektriline rull ja käteta jalamassaaž → Medivon Bella Go.

Käsirullid: ROLL Recovery R8, ogarullid ja puidust rullid

Käsirulli hoiad käes ja veeretad mööda lihast. Nii saad surve täpselt doseerida ja massaaži teha ka istudes, põrandale laskumata. ROLL Recovery R8 surub jala või käe kahe vedrustatud rulli vahele ning masseerib lihast mõlemalt poolt korraga. Käsirulle kasutatakse peamiselt jalgadel ja kätel, mõnda ka kaelal, rinnal ja tuharatel.

Millal valida

  • jalgratturile ja jooksjale reite ja säärte kiireks hoolduseks
  • ei saa või ei taha rullida põrandal
  • teine inimene masseerib sind (selg, õlad)
  • naha ja pindmiste kudede stimulatsioon (nõela- ja ogarullid)
Toode Tüüp Mõõdud Pind ja materjal Kehaosa Hind
ROLL Recovery R8 ROLL Recovery R8 Sügavmassaaž jalgadele ja kätele; kohandub kehakujuga vedrustatud käsirull 31,8 × 24,1 × 6,4 cm, 1,4 kg vahetatavad rullisisud jalad, käed, puusad, tuharad €199.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
ROLL Recovery R8 Plus ROLL Recovery R8 Plus Massaaži jõud reguleeritav nupuga, 3 värvi reguleeritav käsirull 31,8 × 24,1 × 6,4 cm, 1,4 kg vahetatavad rullisisud jalad, käed, puusad, tuharad €259.00 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
SISSEL® Spiky Twin Roller SISSEL® Spiky Twin Roller Ogadega pallid käepidemel pikkadele lihastele ogapallid käepidemel kaks palli varrel ogadega pallid selg, reied €22.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Pure2Improve T-roller Pure2Improve T-roller Väike rull raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse T-kujuline käsirull 16 cm, ratas Ø 7 cm kompaktne, 222 g kael, käed, rind Algne hind oli: €9.95.Praegune hind on: €8.20. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Pure2Improve külm rull Pure2Improve külm rull Külm ja massaaž koos: 2 h sügavkülmas, külm kuni 5 h külm rullkuul käeshoitav roostevaba teraskuul kogu keha Algne hind oli: €17.95.Praegune hind on: €14.90. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® nõelarull BLACKROLL® nõelarull Stimuleerib nahka ja pindmisi sidekudesid nõelarull 26 × 9 × 6,5 cm nõelataolised otsad nägu, käed, jalad, selg €48.50 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Puidust profileeritud rull Puidust profileeritud rull Poolkaarjas, 12 liikuvat rullikut kahe käepidemega rull 12 rullikut pöögipuu reied, tuharad, talje, käsivarred €28.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Lihasemasseerija 4 rullikuga Lihasemasseerija 4 rullikuga Tugev massaaž käes hoitavalt; kuivalt või kreemiga käeshoitav masseerija 4 rullikut, 0,3 kg tugev plast jalad, käed, puusad €15.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Sügavaim massaaž jalgadele → ROLL Recovery R8 või reguleeritava jõuga R8 Plus (mitte seljale ja kaelale). Ogadega pallid käepidemel → SISSEL® Spiky Twin Roller. Kaelale, kätele ja rinnale → Pure2Improve T-roller. Külma ja massaaži koos → Pure2Improve külm rull. Naha stimulatsioon → BLACKROLL® nõelarull. Reitele ja tuharatele → puidust profileeritud rull või lihasemasseerija 4 rullikuga.

Massaažirullide ja -pallide komplektid

Komplektis on suur rull, väike rull ja üks või kaks massaažipalli. Suure rulliga masseerid suuri lihasrühmi, minirulliga jalatalda ja käsivarsi, palliga täpseid pingepunkte õlgadel ja tuharatel. Topeltpall jätab lülisamba kahe palli vahele ja masseerib selja lihaseid mõlemal pool selgroogu. Komplekt on soodsam kui samad vahendid eraldi.

Millal valida

  • tahad kogu keha jaoks vajalikud vahendid korraga
  • kingitus treenivale sõbrale või pereliikmele
  • füsioterapeut või treener, kes vajab mitut eri vahendit
  • seljavalu korral kodune harjutuskomplekt koos juhendiga
Komplekt Komplektis Kõvadus Materjal Lisaks Hind
BLACKROLL® BLACKBOX BLACKROLL® BLACKBOX Kõige populaarsemad BLACKROLL® vahendid ühes karbis Standard rull, Mini, Ball 08, Duoball 08, harjutuskaart keskmine EPP, valmistatud Saksamaal soodsam kui eraldi €59.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
BLACKROLL® BACK BOX BLACKROLL® BACK BOX Seljale: pehme rull, pall, trigger ja kumm MED rull 30 × 15, Ball 12, Trigger, Super Band pehme rull (MED) EPP, valmistatud Saksamaal veebitreeningud ja äpp €69.90 Hetkel otsas Vaata toodet Kiirvaade
REA 4-osaline REA 4-osaline Kaks rulli ja kaks palli kogu kehale rull 29 × 15, minirull 12 × 5,3, pall Ø 8, duopall kõvem kui lihas, pehmem kui luu EPP väga kerge Algne hind oli: €29.50.Praegune hind on: €26.55. Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
HMS 4-osaline HMS 4-osaline Rullid, pall ja topeltpall kandekotis 2 rulli, topeltpall, pall Shore 55–70 EPP kandekott €21.45 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
Sveltus 3in1 Sveltus 3in1 Kolm eri suuruse ja tihedusega rulli 3 rulli 3 eri tihedust vaht, 46 × 14,5 cm, 1 kg iga rull eri kehaosale €34.99 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
HMS 3in1 HMS 3in1 Rull, profiilrull ja massaaživars rull 45 × 13,5, vahurull 45 × 9,5, vars 10 otsikuga Shore 45 EVA, vaht, PP/TPR kuni 100 kg €18.10 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade
SISSEL® kott 8 rulliga SISSEL® kott 8 rulliga Treeneritele ja rühmatundidesse 8 SISSEL® Myofascia rulli + kott nagu SISSEL® Myofascia EPP, kott polüester kott 83 × 33 × 33 cm, pestav €156.90 Laos · tarne 1–3 tööpäeva Vaata toodet Kiirvaade

Millist valida? Klassikaline komplekt → BLACKROLL® BLACKBOX (Standard, Mini, Ball 08, Duoball 08). Seljale koos veebitreeningutega → BLACKROLL® BACK BOX. Soodsam sarnane komplekt → REA 4-osaline või HMS 4-osaline. Kolm rulli ühes → Sveltus 3in1 või HMS 3in1 (koos massaaživarrega). Treeneritele ja rühmatundidesse → SISSEL® kott 8 rulliga.

Massaažipallid ja punktmassaaž

Massaažipalliga jõuad täpsemalt üksikute pingepunktideni kui rulliga: abaluude ümbrus, tuharad, jalatald ja kael. Palli saab kasutada põrandal või seina vastu toetades. Topeltpall ja DuoFLEX jätavad lülisamba pallide vahele. Punktmassaaživahend jäljendab massööri pöialt ja nukki.

Lisasisud ja tarvikud

ROLL Recovery R8 ja R8 Plus rullisisusid saab vahetada: SuperPlush on pehmem, SuperDeep küünarnukilaadse kujuga ja kõige intensiivsem. Üks sisu on ühe külje jaoks. Spinefitterit saab pikendada (üle 180 cm pikkusele kasutajale) ja sellele saab kinnitada triggerpunktide mooduli.

Veel rulle ja värve

Siin on tabelis olevate rullide teised värvid ja rullid, mis tabelitesse ei mahtunud. Sama mudeli eri värvid on sama kõvaduse ja suurusega.

Korduma kippuvad küsimused

Kui kõva massaažirull valida?

Algajale, tundlikele lihastele ja taastusraviks vali pehme rull, näiteks BLACKROLL® MED või SISSEL® Myofascia pehme. Kui oled rullimisega harjunud, sobib keskmine rull (BLACKROLL® Standard, HMS FS106). Kõva või ogadega rull on kogenud kasutajale ja sportlasele, kes soovib sügavamat massaaži. Kõvadust võrdle sama tootja sarja sees: näiteks BLACKROLL® MED on tootja sõnul 20% pehmem ja GROOVE PRO 50% kõvem kui Standard. HMS-i rullidel on kirjas Shore'i kõvadus: mida suurem number, seda kõvem rull. Rull ei tohi tekitada teravat valu. Kui pead rullimisel lihaseid pingutama, on rull liiga kõva. Vaata lähemalt

Kas valida sile või nuppudega rull?

Sile rull jaotab surve ühtlaselt ja sobib kõigile, ka algajale. Nupud, sooned ja ogad suruvad kudedesse punktiliselt ja sügavamalt ning tunduvad intensiivsemad. Kui sile rull tundub juba liiga kerge või tahad sihtida kindlaid pingepunkte, vali profileeritud rull. Mitme tsooniga rull (TriggerPoint GRID, REA Camo, Tunturi) annab ühe rulliga nii leebema kui ka tugevama massaaži. Vaata lähemalt

Millise pikkusega massaažirull valida?

30–33 cm rull on kõige universaalsem: sellega saab rullida jalgu, tuharaid ja selga ning see mahub spordikotti. 45 cm rull on selili seljal rullides stabiilsem ja katab korraga mõlemad seljapooled. 61–100 cm rull on selja kogu laiuses, sobib pilatese ja tasakaaluharjutusteks ning seda saab kasutada ka füsioteraapias. Minirull (6–17 cm) on mõeldud jalatallale, kätele ja kaelale. Vaata lähemalt

Kas massaažirulliga võib selga rullida?

Ülaselga ja selja lihaseid võib rullida, aga mitte otse lülisamba peal. Kasuta keskel soonega rulli (BLACKROLL® TWIN, ROLL Recovery R4), Spinefitterit või topeltpalli: lülisammas jääb soone või pallide vahele ja surve läheb selja lihastele. Alaselga rullides ole ettevaatlik ja toeta keha kätega. Mõni rull ei ole seljale mõeldud: näiteks ROLL Recovery R8 on tootja sõnul jalgadele, kätele ja tuharatele, mitte seljale ega kaelale. Vaata lähemalt

Kuidas massaažirulli kasutada ja kui kaua rullida?

Aseta rull masseeritava lihase alla ja veereta aeglaselt edasi-tagasi. Kui leiad pingelise koha, peatu sellel 20–30 sekundit. Väldi rullimist otse liigeste ja luude peal. Alusta 5–10-minutiliste kordadega ja pikenda aega järk-järgult. Enne treeningut rulli lühidalt soojenduseks, pärast treeningut rahulikumalt lõdvestuseks. Paljude rullidega on kaasas harjutusjuhend või tootja äpp (BLACKROLL®, Tunturi, Gymstick, Hyperice, Therabody). Vaata lähemalt

Millal ei tohi massaažirulli kasutada?

Ära rulli värsket vigastust, põletikus, paistes või valulikku piirkonda, haavu ega nahalöövet. Ära rulli otse liigeste, luude ja lülisamba peal. Kui sul on veenilaiendid, tromboos või selle kahtlus, verejooksuhäire, osteoporoos, oled rase või sul on muu terviseprobleem, küsi enne rullimist nõu arstilt või füsioterapeudilt. Vibreerivate rullide puhul järgi lisaks tootja kasutusjuhendi hoiatusi. Kui rullimine tekitab teravat valu, tuimust või surinat, lõpeta.

Milline rull sobib jalatallale?

Jalatalla rullimiseks sobib minirull või spetsiaalne jalarull: BLACKROLL® Mini, ROLL Recovery R3 (jalatalla kuju järgi vormitud), Sveltus jalarull, ogadega Mambo Max või puidust kaherealine jalarull mõlemale jalale korraga. Rulli istudes või seistes ja reguleeri survet keharaskusega. Jalatalla rullimist kasutatakse sageli ka plantaarfastsiidi korral, aga kannavalu põhjust tasub lasta hinnata arstil või füsioterapeudil. Vaata lähemalt

Kas vibreeriv massaažirull on parem kui tavaline?

Vibreeriv rull on sama kuju ja kasutusega nagu tavaline rull, aga vibratsioon lisab massaažile intensiivsust. Paljude kasutajate jaoks muudab see rullimise mugavamaks ja seda kasutatakse eriti soojenduseks enne treeningut. Vibreeriv rull vajab laadimist ja on kallim. Kui alles alustad, piisab tavalisest rullist. Kui rullid iga päev või tahad juhendatud rutiine äpis, vali vibreeriv rull. Vaata lähemalt

Kuidas massaažirulli puhastada ja hooldada?

EPP- ja EVA-vahust rullid (BLACKROLL®, SISSEL®, HMS, Sveltus) ei ima niiskust ja neid saab puhastada niiske lapiga. BLACKROLL®-i rulle saab tootja sõnul ka desinfitseerida. Vibreeriva rulli mootoriosa ei tohi vette panna: pühi see niiske lapiga ja laadi tootja juhendi järgi. Veega täidetud Franklin Fascia Rolli võib soojendada sooja vee vannis, mitte mikrolaineahjus. Kontrolli BLACKROLL® MED rulli kehakaalu piirangut (kuni 75 kg) ja ära kasuta seda seismisharjutusteks.

Milline on garantii ja kas saan rulli tagastada? Kas rulle saab enne ostu proovida?

Garantii sõltub tootjast ja on kirjas tootelehel (näiteks HMS-i rullidel 24 kuud). E-poest ostes on sul 14-päevane taganemisõigus: tagastatav toode peab olema kasutamata, täiskomplektne ja originaalpakendis. Rulle saab katsuda ja proovida Medpointi kauplustes Tallinnas: Lastekodu 31 ja Tähesaju tee 11-11. Kõiki mudeleid ei pruugi olla mõlemas kaupluses, seepärast küsi enne tulekut meilt. Vaata lähemalt

Ei tea, milline rull valida? Kirjuta [email protected] – aitame valida.