Treeningkummid: lindid, rõngaskummid ja tuubkummid

Vali tugevus harjutuse järgi, mitte ainult enda treenituse järgi: tuharate ja jalgade jaoks on vaja tugevamat kummi kui õlgade ja käte jaoks. Rusikareegel: kui sa ei suuda harjutust kummiga teha 8–10 korda, on kumm liiga tugev. Kui teed 10–12 kordust väga kergelt ega tunne lihaste väsimust, vali tugevam kumm. Taastusravis ja eakatel alusta kõige kergemast tugevusest. Kui sa ei tea oma tugevust, vali mitme tugevusega komplekt.

Ei. Iga tootja kasutab oma värvikoodi. Näiteks Thera-Bandi ja MoVeSi kollane on kerge ja roheline tugev, aga REA Power Bandi roheline on sarja kõige tugevam (54–79 kg) ja Sissel Fun & Active sarjas on punane kõige kergem. Võrdle tugevust ainult sama tootja sarja sees. Värvikoodid tootjate kaupa leiad lehe lõpust plokist „Värvikood ja tugevus brändide kaupa“. Vaata lähemalt

Lint on lame ja lahtiste otstega: selle saab mähkida ümber käe või jala või siduda, nii et pikkust saab muuta. Seda kasutatakse kõige rohkem füsioteraapias. Rõngaskumm on suletud ring ja sõlme pole vaja. Väikest rõngast (mini band) kasutatakse jalgade ümber tuhara- ja puusaharjutustel, pikka rõngast (power band) kangi- ja lõuatõmbeharjutustel. Tuubkumm on toru kujul, otstes on käepidemed või karabiinid ning see sobib koos ukseankruga tõmbe- ja surumisharjutusteks.

Kasuta pikka rõngaskummi (power band), mille kinnitad lõuatõmbekangi külge ja paned põlve või jala alla. Mida vähem kordusi ise jõuad, seda tugevamat kummi on vaja, sest kumm kannab osa sinu kehakaalust. Kui jõu kasvades tuleb kordusi rohkem, vaheta kergema kummi vastu. Kõige paindlikum on kaks erineva tugevusega kummi või komplekt. Vaata lähemalt

Vali lateksivaba kumm. Tootekirjelduse järgi on lateksivabad MoVeSi lateksivabad lindid (termoplastne elastomeer), Sissel Fit-Tube tuubkummid, Thera-Band CLX aasadega kummid, MoVeS Ankleciser ning BLACKROLL® tekstiilkummid (Loop Band ja Resist Band). Sissel Fitbandi ja Fun & Active lindid on valmistatud vähendatud valgusisaldusega lateksist: see vähendab allergeenide hulka, kuid materjal on ikkagi lateks. Kui sa pole kindel, vaata toote koostist tootelehelt või küsi meilt.

Kummiga treenimine on taastusravis tavaline, sest vastupanu saab väga väikesest koormusest alates järk-järgult tõsta. Pärast operatsiooni või vigastust järgi siiski oma füsioterapeudi või arsti juhiseid: millal harjutustega alustada, millise tugevusega kummi kasutada ja kui palju harjutada. Harjutus ei tohi tekitada teravat valu. Flossing-kummi kasutamist (liigese ümber tihedalt mähkimist) õpi esmalt spetsialisti käe all.

Hoia lateksist kumme päikese eest kaitstult ja eemal radiaatorist ning puista neile aeg-ajalt talki. Sõlmed lühendavad kummi eluiga. Teravad servad, sõrmused, küüned ja naelikutega jalatsid võivad kummi rebida. Vaata kummi enne treeningut üle: kui märkad pragu, rebendit või kulumist, vaheta kumm välja. Tekstiilkumme saab pesta. Näiteks BLACKROLL® Multi Bandi võib pesta pesumasinas 60 °C juures, ilma kangapehmendaja ja kloori sisaldava pesuaineta.

Kõige lihtsam on ukseankur: tee uks praokile, pane ankru pehme ots teisele poole ust ja sulge uks nii, et aas jääb sinu poole. Ankru saab panna ukse alla, üles või külje peale, ust see ei kahjusta. Õues kasuta välisankrut, mille kinnitad posti, puu või piirde ümber. Jõuraamile saab paigaldada kummikonksu, seinale või lakke HMS UWX kinnituse. Vaata lähemalt

Lateksist väike rõngas on õhuke, soodne ja venib rohkem, aga võib treeningu ajal kokku rulluda ja nahka kiskuda. Tekstiilist rõngas on laiem, libisemisvastaste ribadega, ei sooni nahka ja püsib paigal. Seda saab pesta ja see sobib ka tundlikule nahale. Tekstiilkumm on tavaliselt jäigem ja sobib hästi jala- ja tuharaharjutusteks.

Garantii sõltub tootjast ja on kirjas tootelehel (näiteks BLACKROLL® Multi Bandil ja HMS-i kummidel 24 kuud). E-poest ostes on sul 14-päevane taganemisõigus: tagastatav kumm peab olema kasutamata ja originaalpakendis. Kumme saab vaadata ja katsuda Medpointi kaupluses Tallinnas, Lastekodu 31. Treeningkumme ei rendita, kuid treening- ja taastusraviseadmeid saab rentida lehelt medpoint.ee/rendiseadmed. Vaata lähemalt