Kuidas valida raskusvesti?

Autor Annika Psennaja

23. apr. 2025

On 22. apr. 2025

Raskusvestid on lihtne, kuid tõhus vahend, mille abil saab tugevdada luustikku ja lihaseid. Raskusveste kantakse kehal treeningute või muude tegevuste ajal, lisades kehale lisaraskust ning suurendades koormust, mis omakorda paneb lihased rohkem tööle.

Üks olulisemaid raskusvesti eeliseid on luude tugevuse ja tiheduse säilitamine. Vananedes muutuvad luud hapramaks ja murdude risk suureneb. Raskusvesti kandmine raskust kandvate harjutuste (nt kõnd, jõutreening) ajal tekitab suurema surve luudele, mis omakorda stimuleerib nende tugevnemist ja tihedamaks muutumist. See võib vähendada osteoporoosiga seotud luumurdude riski.

Lisaks luudele aitavad raskusvestid arendada ka lihasejõudu ja -vastupidavust. Lisaraskus sunnib lihaseid rohkem pingutama, olgu see siis treeningul või igapäevategevuste (nt kodutööd) ajal, suurendades lihaste aktiveerumist ja arengut.

Kuidas valida õige raskusvest?

Vest peaks istuma kindlalt kehal ega tohiks loksuda
Raskus peaks olema ühtlaselt jaotatud keha esiosa ja selja vahel
Reguleeritavad raskused on hea valik, kuna võimaldavad koormust järk-järgult tõsta
Hingavad ja niiskust hülgavad materjalid tagavad mugavuse treeningu ajal

Mõtle, milleks sa vesti kasutad

Enne ostu tasub korraks maha istuda ja küsida: milline on mu treeningueesmärk?

Tahan lisada raskust keharaskustreeningule (nt kätekõverdused, lõuatõmbed, kükid)
Treenin jooksmist või kõndi raskusega
Otsin mitmekülgset funktsionaalset lisakoormust (nt HIIT, CrossFit)
Vajan lisakoormust taastumise või füüsilise ettevalmistuse eesmärgil

Mida liikuvam treening, seda kergem ja kehale sobivam peaks olema vest.

Vali sobiv raskus

Siin on orienteeruvad soovitused:

Tase	Mehed	Naised
Algaja	3–5 kg	2–4 kg
Keskmine	5–10 kg	4–6 kg
Edasijõudnud	10–20 kg	6–10 kg

Reguleeritavad raskusvestid on eriti hea valik – saad raskust järk-järgult suurendada.

Kaalu lisamine

Kuula oma keha – suurenda raskust järk-järgult, lisades iga 2 nädala järel umbes 1–2% oma kehakaalust. See annab lihastele aega kohanemiseks ning aitab vältida valulikkust või vigastusi.

Näide: Kui sa kaalud 70 kg, oleks mõistlik suurendada raskust 0,7–1,4 kg iga kahe nädala järel.

Liigu maksimaalselt kuni 10% kehakaaluni

Enamik uuringuid kasutab maksimaalse soovitusliku raskusena 10% kehakaalust, kuigi mõni uuring on läinud kuni 15%-ni. Aga oluline on kuulata oma keha ja kohandada koormust vastavalt enesetundele.

Näide: Kui kaalud 70 kg, siis maksimaalne raskusvest võiks olla umbes 7 kg (või maksimaalselt kuni 10,5 kg, kui oled edasijõudnud).

Raskuse kasvades aeglusta tempot

Mida raskem vest, seda rohkem võib vaja minna oma treeningu tempot aeglustada, et säilitada hea tehnika ja kehaasend.

Millist tüüpi veste on olemas?

Liivaga täidetud vestid – pehmemad ja paindlikud
Plokkidega raskusvestid – eemaldatavad metallraskused, täpsem reguleerimine
Taktikalised vestid – tihe ja stabiilne istuvus, sobib intensiivseks treeninguks
Jooksuvestid / kergvestid – õhemad, mõeldud aktiivseks liikumiseks

Soovitused Medpointi valikust:

10 kg reguleeritav raskusvest – ideaalne üldtreeninguks
️20 kg raskusvest – tugevamatele koormustele
‍4,5kg kerge vest – mugav ja paindlik lahendus algajatele, sobib jooksuks

Vaata Medpoint raskusvestide valikut SIIT

Pea meeles: need on vaid soovituslikud juhised. Igaühe keha ja treeningutase on erinev. Enne uue treeningprogrammi alustamist on mõistlik konsulteerida arsti või professionaalse treeneriga.