Patellakõõluse tendinopaatia padelis: “hüppaja põlv” – harjutused ja põlvetoed

Patellakõõluse tendinopaatia ehk “hüppaja põlv” on põlvekedra all paikneva kõõluse ülekoormusvalu, mis esineb umbes 6% padeli mängijatest. Korduvad hüpped, pidurdused ja kükitamisliigutused koormavad patellakõõlust intensiivselt.

Riskifaktorid

Koormuse kiire tõus, nõrgad tuhara- ja reielihased, ülekaal ning ebapiisav taastumisaeg treeningute vahel.

Sümptomid

• Valu põlvekedra all, süveneb hüpetel, kükkides ja treppidel
• Hommikune jäikus, mis võib esimesena leevenda
• Valu-punkt kõõluse piirkonnas

Esmaabi

• Külm kuni 20 minutit, kuni 4 korda päevas
• Koormuse asendamine: ujumine, rattasõit, vesijooks
• Vajadusel lühiajaliselt valuvaigisti (kui sobib)

Taastusravi: ekstsentriline programm

Ekstsentriline ehk pidurdav treeningprogramm on “kuldstandard”. Steroidsüstid ei ole parim valik – need riskivad kõõluse nõrgenemist.

3-faasiline programm (12 nädalat)

1. Kahe jalaga kükk – aeglane alla-üles, 3×15, valuskaalal kuni 3–4/10
2. Ühe jalaga kükk – alles siis, kui kahe jalaga on valuvaba
3. Declined board kükk (~20° nurk) – suurendab koormust patellakõõlusele sihipäraselt

Progressiooni reeglid

• Kui valu <3/10 ja hommikune jäikus ei pikene → suurenda koormust
• Kui ägeneb → vähenda kordusi või tee 2–5 päeva puhkust
• Umbes 70% naaseb sporti järkjärguliselt ~3 kuu paiku
• Märgatav sümptomite paranemine 3–6 kuuga

Operatsioon on viimane valik ja ei ole garanteeritud – eelistada struktureeritud programmi.

Soovitatud Medpoint tooted patellakõõluse tendinopaatia korral

• Patella ja hüppajapõlve tugirihmad – sihipärane surve patellakõõlusele
• Põlveortoosid – põlveliigese stabiliseerimiseks
• Kinesioteibid – patellakõõluse toetamiseks
• Kuuma- ja külmakotid – valu leevendamiseks pärast treeningut
• Massaažipallid ja massaažirullid – reielihaste lõdvestamiseks
• Massaažipüstolid – süvalihaste vabastamiseks

Patellakõõluse tendinopaatia nõuab järjekindlust – 12 nädalat regulaarset harjutamist annab tulemuse. Kui valu süveneb oluliselt või põlv “annab alla” – pöördu arsti poole.