Alaseljavalu padelis: lihaspinge, esmaabi ja kerelihaste treening

Alaseljavalu esineb umbes 7% padeli mängijatest. Padelis tekitavad seda eelkõige korduvad rotatsioonid, kiired suunamuutused ja pidurdused. Enamasti on tegemist mehaanilise lihasvaluga, mis paraneb lihtsa hoolduse ja liikumisega.

Sümptomid

• Jäikus ja lihasspasm alaselja piirkonnas
• Valu liigutamisel, eriti pööramisel ja painutamisel
• Sageli parem, kui püsida mõõdukalt aktiivne

Esmaabi

• Lühikesed liikumispausid – mitte pikk lamamine, vaid valu piires aktiivne liikumine
• Külm või kuum sümptomaatiliseks leevenduseks (mitte otse nahale)
• Vajadusel valuvaigisti, et saaksid liikuda

Oluline: pikk voodirežiim (üle 1–2 päeva) ei ole soovitatav ja võib taastumist aeglustada.

Taastusravi

Äge alaseljavalu paraneb enamasti ~6 nädala jooksul, kui säilitada aktiivsust.

Harjutuste progressioon

1. Õrnad liikuvusharjutused: vaagnakalded, kerge keere ja painutused
2. Kerelihaste kontroll: hingamine ja “bracing”, puusa- ja tuharalihaste aktivatsioon
3. Spordispetsiifiline: rotatsioonikontroll padeli liigutuste simuleerimiseks

Millal arsti poole?

Tüüpilise ägeda alaseljavalu korral ei ole rutiinne pildidiagnostika vajalik. Kui aga esineb tuimus jalgades, uriinipidamatus, progresseeruv nõrkus, palavik või valu pärast tugevat traumat – pöördu kohe arsti poole.

Soovitatud Medpoint tooted alaseljavalu korral

• Alaseljatoed – lihaskoormuse vähendamiseks igapäevategevustes
• Selja- ja kõhutoed – stabiilsuse toetamiseks
• Alaseljavalu sildi tooted
• Kuuma- ja külmakotid – lihaspinge leevendamiseks (soojus) ja ägeda valu puhul (külm)
• Massaažirullid – alaselja ja puusa ümber olevate lihaste töötlemiseks
• Massaažipallid – trigger-punktide vabastamiseks
• Massaažipüstolid – süvalihaste leevendamiseks

Enamik alaseljavalust paraneb mõne nädalaga aktiivse hooldusega. Kui valu ei leevene 6 nädala jooksul või süveneb – pöördu arsti poole.