Talispordivigastuste ennetamine

PÕHJUSED

Talispordialad (suusatamine, lumelauasõit, uisutamine, kelgutamine) on seotud spetsiifiliste vigastusriskidega: libedus, külm, piiratud nähtavus ja suur kiirus.

Peamised riskitegurid:

  • ebapiisav füüsiline ettevalmistus hooajaks
  • vale või puuduv kaitsevarustus
  • oskuste ülehindamine (liiga raske nõlv, liiga suur kiirus)
  • külm ja jäik muskulatuur
  • väsimus (eriti päeva lõpus)
  • kehvad ilmastikutingimused ja piiratud nähtavus
  • teiste sportlastega kokkupõrge

ENNETAMINE

Füüsiline ettevalmistus (alusta 6-8 nädalat enne hooaega):

  • jalgade tugevdamine: kükid, väljaasted, ühejala kükid – 3 x 12-15
  • core-treening: plank, külgplank, Russian twist – 3 x 30-60 sekundit
  • tasakaaluharjutused: ühel jalal seismine, BOSU pall
  • vastupidavustreening: jooksmine, jalgrattasõit, ujumine
  • liikuvusharjutused: puusa, põlve ja hüppeliigese liikuvus

Kaitsevarustus:

  • kiiver (KOHUSTUSLIK suusatamisel ja lumelauasõidul)
  • randmekaitsmed lumelauasõidul (randmemurd on nr 1 vigastus)
  • seljakaitse lumelauasõidul ja freestyle-suusatamisel
  • kvaliteetsed suusaprillid (UV-kaitse ja kontrasti parandamine)
  • sobiva suurusega suusa- või lumelauasaapad

Nõlval käitumine:

  • alusta hooaega kergematel nõlvadel
  • soojenda enne esimest laskumist vähemalt 10 minutit
  • pea kinni nõlva reeglitest ja märgistusest
  • ära sõida väsinuna – enamik vigastusi juhtub päeva viimasel tunnil
  • kontrolli varustust enne igat laskumist (kinnitused, saapad)

Külmakaitse:

  • riietu kihilisuse põhimõttel
  • kaitse nägu ja kõrvu külma eest
  • joo sooje jooke ja tee regulaarseid soojenduspause
  • märja riietuse korral vaheta see kohe kuiva vastu

Libedusega toimetulek (uisutamine, jooksmine talvel):

  • kasuta jäänaaste või libeduskaitseid jalanõudel
  • vali hästi valgustatud ja hooldatud treeningrada
  • vähenda sammu pikkust ja kiirust libedal pinnal
  • vali tugevama haardega jalanõud

SÜMPTOMID

Pöördu arsti poole, kui:

  • kukkumise järel esineb tugev valu, turse või deformatsioon
  • randmes, õlas või põlves esineb ebastabiilsus
  • peavigastuse järel esineb iiveldus, pearinglus või mäluhäired (aju põrutus!)
  • külmakahjustuse korral (valged sõrmeotsad, kõrvaääred)

NB! Siinne info on mõeldud üldiseks hariduslikuks eesmärgiks. See ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet. Vigastuse korral pöörduge arsti poole.

Leidsid vea? Anna teada

Kategooria

◀ Vigastuste ennetamine

Seotud artiklid

▶ Hüppeliigese vigastuste ennetamine▶ Jooksu vigastuste ennetamine▶ Jõusaalivigastuste ennetamine▶ Laste ja noorte spordivigastuste ennetamine▶ Õlavigastuste ennetamine▶ Põlvevigastuste ennetamine← Kõik artiklid

Vaata kõiki 120 spordivigastuste artiklit