Nõelravi ja akupunktuur
Akupunktuurmatid / nõelmatid
Nõelad
Kuidas valida raskusvesti?
Raskusvestid on lihtne, kuid tõhus vahend, mille abil saab tugevdada luustikku ja lihaseid. Raskusveste kantakse kehal treeningute või muude tegevuste ajal, lisades kehale lisaraskust ning suurendades koormust, mis omakorda paneb lihased rohkem tööle.
Üks olulisemaid raskusvesti eeliseid on luude tugevuse ja tiheduse säilitamine. Vananedes muutuvad luud hapramaks ja murdude risk suureneb. Raskusvesti kandmine raskust kandvate harjutuste (nt kõnd, jõutreening) ajal tekitab suurema surve luudele, mis omakorda stimuleerib nende tugevnemist ja tihedamaks muutumist. See võib vähendada osteoporoosiga seotud luumurdude riski.
Lisaks luudele aitavad raskusvestid arendada ka lihasejõudu ja -vastupidavust. Lisaraskus sunnib lihaseid rohkem pingutama, olgu see siis treeningul või igapäevategevuste (nt kodutööd) ajal, suurendades lihaste aktiveerumist ja arengut.
Kuidas valida õige raskusvest?
-
Vest peaks istuma kindlalt kehal ega tohiks loksuda
-
Raskus peaks olema ühtlaselt jaotatud keha esiosa ja selja vahel
-
Reguleeritavad raskused on hea valik, kuna võimaldavad koormust järk-järgult tõsta
-
Hingavad ja niiskust hülgavad materjalid tagavad mugavuse treeningu ajal
Mõtle, milleks sa vesti kasutad
Enne ostu tasub korraks maha istuda ja küsida: milline on mu treeningueesmärk?
-
Tahan lisada raskust keharaskustreeningule (nt kätekõverdused, lõuatõmbed, kükid)
-
Treenin jooksmist või kõndi raskusega
-
Otsin mitmekülgset funktsionaalset lisakoormust (nt HIIT, CrossFit)
-
Vajan lisakoormust taastumise või füüsilise ettevalmistuse eesmärgil
Mida liikuvam treening, seda kergem ja kehale sobivam peaks olema vest.
Vali sobiv raskus
Siin on orienteeruvad soovitused:
| Tase | Mehed | Naised |
|---|---|---|
| Algaja | 3–5 kg | 2–4 kg |
| Keskmine | 5–10 kg | 4–6 kg |
| Edasijõudnud | 10–20 kg | 6–10 kg |
Reguleeritavad raskusvestid on eriti hea valik – saad raskust järk-järgult suurendada.
Kaalu lisamine
Kuula oma keha – suurenda raskust järk-järgult, lisades iga 2 nädala järel umbes 1–2% oma kehakaalust. See annab lihastele aega kohanemiseks ning aitab vältida valulikkust või vigastusi.
Näide: Kui sa kaalud 70 kg, oleks mõistlik suurendada raskust 0,7–1,4 kg iga kahe nädala järel.
Liigu maksimaalselt kuni 10% kehakaaluni
Enamik uuringuid kasutab maksimaalse soovitusliku raskusena 10% kehakaalust, kuigi mõni uuring on läinud kuni 15%-ni. Aga oluline on kuulata oma keha ja kohandada koormust vastavalt enesetundele.
Näide: Kui kaalud 70 kg, siis maksimaalne raskusvest võiks olla umbes 7 kg (või maksimaalselt kuni 10,5 kg, kui oled edasijõudnud).
Raskuse kasvades aeglusta tempot
Mida raskem vest, seda rohkem võib vaja minna oma treeningu tempot aeglustada, et säilitada hea tehnika ja kehaasend.
Millist tüüpi veste on olemas?
-
Liivaga täidetud vestid – pehmemad ja paindlikud
-
Plokkidega raskusvestid – eemaldatavad metallraskused, täpsem reguleerimine
-
Taktikalised vestid – tihe ja stabiilne istuvus, sobib intensiivseks treeninguks
-
Jooksuvestid / kergvestid – õhemad, mõeldud aktiivseks liikumiseks
Soovitused Medpointi valikust:
-
10 kg reguleeritav raskusvest – ideaalne üldtreeninguks
-
️20 kg raskusvest – tugevamatele koormustele
-
4,5kg kerge vest – mugav ja paindlik lahendus algajatele, sobib jooksuks
Vaata Medpoint raskusvestide valikut SIIT
Pea meeles: need on vaid soovituslikud juhised. Igaühe keha ja treeningutase on erinev. Enne uue treeningprogrammi alustamist on mõistlik konsulteerida arsti või professionaalse treeneriga.
Pure2Improve raskusvest 10 kg, must/punane Neopreen
Suurenda oma treeningu efektiivsust, lisades 10 kg raskust, mis aitab stimuleerida lihaseid tugevamalt, toetades rasvapõletust ja lihaste kasvu. Pure2Improve raskusvest on valmistatud hingavast neopreenist ja kinnitub turvaliselt kahe klõpskinnitusega. Samuti saab vesti suurust kohandada kinnituste aasade abil.
Kaalud on kindlalt vesti sees ja neid ei saa eemaldada. Kvaliteetne mugavalt ümber ülakeha istuv Pure2Improve raskusvest 10kg on mõeldud erinevateks kardiovaskulaarseteks- ja jõutreeninguteks. Väga hea ka hüppamiseks ja näiteks jõusaalis lisaraskusena.
Kaal 10kg
Pure2Improve raskusvest 5kg
Raskusvest 10 kg Sveltus
Raskusvest 16kg HMS
KTO16 HMS PREMIUM on 16-kilone vastupidav raskusvest, mis aitab intensiivistada treeninguid ja tõsta koormust turvalisel viisil. Reguleeritavate teraskaaluplokkidega vest sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, pakkudes suurepärast istuvust ja liikumisvabadust. Valmistatud tugevast Cordura materjalist, mis on nahasõbralik, veekindel ja rebenemiskindel. Ideaalne jõutreeninguks, jooksuks, crossfitiks ja vastupidavusharjutusteks.
Raskusvest 20kg Pure2Improve P2I202330
Raskusvest 30kg HMS
Raskusvest 4.5kg punane/must Pure2improve
Raskusvest 8kg HMS
Raskusvest 8kg HMS muudab Sinu treeningud tõhusamaks ja raskemaks.
See tõestab end igal spordialal. Seda saavad kasutada nii professionaalsed sportlased kui ka algajad. Tänu mugavale disainile istub see hästi selga ning ei piira liigutusi.
Vest on kasulik paljude harjutuste jaoks ja see muudab treeningu efektiivsemaks.
Raskusvest- eemaldatavad raskused kuni 10 kg – Sveltus
Tunturi Raskusvest Pro 20 kg
Tunturi Raskusvest Pro 20 kg on reguleeritava raskusega treeningvest, mis aitab tõsta treeningu intensiivsust ja arendada jõudu, vastupidavust ning plahvatuslikkust. Vest istub mugavalt kehal, jaotab raskuse ühtlaselt ning sobib kasutamiseks nii jõu-, vastupidavus- kui ka funktsionaalses treeningus.
