Alaseljavalu – kuidas seda ennetada ja leevendada?

Tunned alaseljavalu? Sa ei ole üksi.

Alaseljavalu on üks levinumaid terviseprobleeme nii istuva töö tegijate kui ka aktiivse eluviisiga inimeste seas. Valu põhjuseks võib olla lihaspinge, istuv eluviis, vale kehahoiak, ülekoormus või trauma. Samuti võivad alaseljavaluga kaasneda närvide ärritused, näiteks istmikunärvi põletik (ishias), mis kiirgab valu tuharasse või jalga.

Alaseljavalu ennetamine.

Alaseljavalu ennetamine algab igapäevaste harjumuste teadlikust kujundamisest. Oluline on säilitada hea rüht nii istudes, seistes kui ka liikudes. Istuv töö ja pikad päevad arvuti taga võivad alaseljale suurt koormust tekitada – seetõttu tasub kasutada ergonoomilist töökohta, näiteks sadultooli või alaseljatuge, mis aitavad hoida selgroogu loomulikus asendis.

Sadultool soodustab ergonoomilist ja loomulikku kehahoiakut istudes. Sadulakujuline iste paneb vaagna automaatselt neutraalsesse asendisse, mis aitab säilitada selgroo loomulikke kumerusi. Selline istumisasend vähendab survet alaseljale ja aitab vältida lihaspinget ning rühivigu, mis sageli tekivad tavapäraste toolide kasutamisel. Lisaks soodustab sadultool aktiivsemat istumist ja paremat kehakontrolli, mis tugevdab süvalihaseid ning parandab üldist kehaasendit ja stabiilsust. Tänu nendele omadustele on sadultool eriti kasulik inimestele, kes veedavad pikki tunde istudes, näiteks kontoritöötajad või hambaarstid.

Alaseljatoed on mõeldud kasutamiseks istumisel alaselja toetamiseks, et säilitada selgroo loomulik kõverus ja vähendada alaseljavalu või ebamugavust.

Alaseljatugi paigutatakse alaselja taha, tavaliselt tooli või autoistme vastu, toetades nimmepiirkonda ja vältides selgroo ebaloomulikku painutamist. Sel viisil aitab see vähendada survet selgroolülidele ja seljalihastele ning soodustab õiget rühti.

Kasutage seda igapäevastel tegevustel, nagu istudes arvuti ees, sõites autos või istudes pikkadel koosolekutel.

Pikkadeks autosõitudeks soovitame SISSEL® BACK seljatuge.

Põlvitustoolid  soodustavad loomulikku ja tervislikku kehahoiakut istudes. Erinevalt tavalisest toolist kallutab põlvitustool vaagna veidi ettepoole, mis aitab hoida selgroogu selle loomulikus S-kujulises asendis. See vähendab survet alaseljale ning aitab vältida ebaõigest istumisasendist tingitud lihaspinget ja lülisamba ülekoormust.

Tasakaalupadjal ja võimlemispallil istumine aitab tugevdada süvalihaseid ja parandada kehaasendit.

Istudes tasakaalupadjal või võimlemispallil peab keha pidevalt säilitama stabiilsust, mis sunnib kasutama kerelihaseid, eriti kõhu- ja alaselja piirkonnas. See aitab tugevdada lihaseid, mis toetavad lülisammast, ning parandab keha teadlikkust ja tasakaalu.

Regulaarne kasutamine vähendab staatilist koormust alaseljale ja soodustab paremat vereringet ning liikuvust. Lisaks aitab võimlemispalliga tehtav kerge võimlemine või venitamine leevendada lihaspingeid ja vältida lihasjäikust, mis sageli viib alaseljavaluni.

Samuti mängib suurt rolli kehaline aktiivsus – regulaarne liikumine tugevdab kere- ja süvalihaseid, mis toetavad lülisammast ja vähendavad ülekoormusest tulenevaid pingeid.

Lisaks tuleks vältida raskuste järsku tõstmist ning teha igapäevaselt lihasvenitusi ja tugevdusharjutusi. Ennetamiseks on abiks ka taastumist toetavad vahendid nagu foam rollerid, infrapuna soojendused või kinesioteibid, mis leevendavad lihaspingeid ja hoiavad keha paremas tasakaalus. Ennetamine ei vaja palju – piisab teadlikest valikutest ja väikestest sammudest igapäevaelus.

Kuidas alaseljavalu leevendada?

Püsiva valu korral tasub pöörduda spetsialisti poole, et välistada tõsisemad põhjused.

Valu leevendamiseks on oluline kombineerida liikumine, taastumine ja toetavad abivahendid. Igapäevased venitus- ja kerelihaste harjutused aitavad tugevdada süvalihaseid ja parandada rühti. Heaks alguseks on näiteks venitusharjutused, keretõsted ja selja venitamine põrandal jalad kõverdatud.

Klikka siia: Valik harjutusi alaselja valu leevendamiseks

Lisaks võivad kasuks tulla spetsiaalsed tooted, näiteks:

• Soojendavad salvid ja külmageelid, mis leevendavad valu ja põletikku.
• Therabody RecoveryTherm Back – kuumvibratsiooniga alaselja ja kere mähis aitab leevendada alaseljavalu.
• Seljatugedega ortoosid, mis aitavad hoida õiget asendit ja leevendada valu;

• Massaažirullid ja -pallid, mis vabastavad pinges lihaseid;

BLACKROLL® MED Foam Roller – sobib ideaalselt tundlikule ja valulikule seljale, kuna on tavalisest rullist 20% pehmem.

BLACKROLL® DUOBALL 12 cm– Disainitud spetsiaalselt seljalihaste (ka piki lülisammast) masseerimiseks, ei suru otse lülisambale. Väga hea valik alaselja piirkonnale.

• Massaazipadjad võivad aidata leevendada alaseljavalu, eriti kui valu on tingitud lihaspingest, väsimusest või pikaajalisest istumisest.

Kuidas massaažipadi aitab alaseljavalu korral:

1. Lõdvestab pinges lihaseid
   Soojendus- ja survefunktsiooniga padjad aitavad lihaseid lõdvestada, mis võib vähendada spasme ja pinget alaseljas.

2. Parandab vereringet
   Massaaž stimuleerib verevoolu kahjustatud piirkonnas, mis kiirendab kudede taastumist ja vähendab põletikku.

3. Stimuleerib närvisüsteemi
   Vibro- või shiatsu-massaaž võib mõjutada närvilõpmeid ja aidata vähendada valu tajumist.

4. Vähendab stressi ja üldist pinge tunnet kehas
   Stress on tihti seotud alaseljavaluga – lõõgastav massaaž võib aidata kaudselt valu leevendada.

Tule tutvu toodetega meie kauplustes Tallinnas Odra tn 6 või Tähesaju tee 11, kus meie abivalmis tiim oskab sulle soovitada parimaid tooteid või telli meie e-poest.