Hantlid

Hantlite tüübid

• Neopreen- ja vinüülkattega hantlid. Need on tavaliselt 0,5–5 kg rasked, mugava ja libisemiskindla pinnaga ning sageli raskuse järgi eri värvi. Sellised hantlid sobivad aeroobikaks, taastusharjutusteks ning käte ja õlgade treeninguks, näiteks Tunturi neopreenhantlid 2 × 5 kg.
• Kuusnurksed kummikattega hantlid. Kuusnurkne kuju hoiab hantli põrandal paigal ja kummikate kaitseb põrandat. Need sobivad nii kodusaali kui ka jõusaali, näiteks Evolve Hexagon hantlid.
• Ketastega hantlid. Metallist käepidemele lisatakse raskuskettaid, nii et raskust saab järk-järgult tõsta.
• Reguleeritavad hantlid. Üks reguleeritav hantel asendab mitut eri raskusega hantlit. Vaata ka reguleeritavate hantlite valikut.
• Kangi ja hantlite komplektid. Komplektist saab kokku panna hantlid, kangi ja mõnel juhul ka sangpommi, näiteks HMS-i 6-osaline treeningkomplekt 30 kg.

Kuidas valida hantleid?

• Raskus. Õige raskus on selline, millega teed kõik kordused puhta tehnikaga, kuid viimased kordused on rasked. Kerged hantlid (0,5–3 kg) sobivad õlaharjutusteks, aeroobikaks ja taastusharjutusteks, 4–10 kg hantlid üldiseks jõutreeninguks ning raskemad hantlid jalgade, selja ja rinna harjutusteks.
• Kate ja põrand. Kodus kaitseb kummi-, neopreen- või vinüülkate põrandat ja vähendab müra. Raskemate hantlitega treeni alusmatil.
• Areng ja ruum. Kui plaanid raskust aja jooksul tõsta, on reguleeritav hantel või komplekt ruumisäästlikum kui mitu eraldi paari.
• Käepide. Rihveldatud või kummeeritud käepide püsib ka higise käega kindlalt peos.

Hantli haaret ja raskust on hea enne ostu käes proovida. Proovi kohapeal meie Tallinna kauplustes (Lastekodu 31 ja Tähesaju tee 11).

Hantlitega treenimine ja ohutus

Hantlitega saab teha nii üksiku lihasrühma harjutusi, näiteks biitsepsikõverdusi ja õlgade külgtõsteid, kui ka kogu keha harjutusi, nagu kükid, väljaasted, surumis- ja sõudeharjutused. Treeningpingiga lisanduvad istudes ja lamades tehtavad harjutused, näiteks rinnalt surumine. Kui alustad treenimist kodus, loe ka, millised on kodus treenimise eelised.

Alusta kergema raskusega ja suurenda koormust järk-järgult. Soojenda enne treeningut, hoia selg harjutuste ajal neutraalasendis ning pane hantlid pärast seeriat maha kontrollitult. Loe ka jõusaalivigastuste ennetamise kohta. Kui sul on liigese- või seljavaevus või taastud vigastusest, küsi sobivate harjutuste kohta nõu füsioterapeudilt.

Hoiustamine ja hooldus

• Hoia hantleid riiulil või alusel, et need ei jääks põrandal jalgu.
• Puhasta katet niiske lapiga ja kuivata.
• Kontrolli ketastega ja reguleeritavate hantlite lukke enne iga treeningut.

Korduma kippuvad küsimused

Kui rasked hantlid valida algajale?

Paljud algajad alustavad ülakeha harjutusi 2–5 kg hantlitega ja jalaharjutusi veidi raskematega. Kontrolli, kas suudad teha 10–12 kordust puhta tehnikaga – kui see on liiga kerge, võta raskem paar. Taastumisel või pikema pausi järel võib sobida ka 0,5–1 kg.

Kas osta üksikud hantlid või reguleeritav hantel?

Kui treenid peamiselt ühe või kahe raskusega, on lihtsam osta üksikud paarid. Kui vajad mitut raskust või plaanid koormust tõsta, säästab reguleeritav hantel või komplekt ruumi.

Kas hantleid müüakse paarikaupa?

Oleneb tootest. Tootenimes või -kirjelduses on märgitud, kas müüakse paari (näiteks „2 × 5 kg“) või üht hantlit („1 tk“).

Mis vahe on hantlil ja sangpommil?

Hantli raskus jaguneb ühtlaselt käepideme mõlemale poole, sangpommil jääb raskus käepidemest allapoole. Seetõttu sobib sangpomm hästi hoogsateks harjutusteks, näiteks kiikudeks. Hantliga on lihtsam teha klassikalisi jõuharjutusi, nagu surumised ja biitsepsikõverdused.

Kas hantleid saab kasutada taastusravis?

Jah, kergeid hantleid kasutatakse sageli taastus- ja liikuvusharjutustes. Pärast vigastust või operatsiooni lepi harjutused ja raskus kokku füsioterapeudiga.