P2I metallist sangpomm 6-20kg

Sangpomm on on ümmargune, lame alusega ja kaarjas käepidemega vabaraskus. See näeb välja nagu käepidemega kahurikuul või teekann ilma ninaotsata, sellest ka nimetus “kettlebell” inglise keeles. Venemaal nimetatakse seda “girya” (vene keeles гиря). Ehtsad sangpommid on valmistatud malmistt.

Erinevalt hantlist ulatub sangpommi masskese käest kaugemale. Sangpommidega saab õõtsutada, visata, žongleerida, suruda, hoida, liigutada ja manipuleerida sadu erinevaid viise. Sangpomm on väike ja kaasaskantav ning seda saab kasutada kõikides spordi- ja fitness-treeningu aspektides. Sangpomm on väga tõhus viis kehakaalu langetamiseks, keha toonuse tõstmiseks, südame-veresoonkonna treeningu ja jõu suurendamiseks ning liigeste tervise, liikuvuse ja paindlikkuse säilitamiseks.

Liigutused, mida pead oskama!

The swing (Õõtsutamine)

Sooritus: Seisa põlved veidi kõverdatuna ning võta sangpommist kinni mõlema käega. Viibuta pomm üles sirgete kätega pea kohale.

Kontrolli: Hoia pead üleval ja selga sirgena; vii asend sangpommi heites tahapoole, nii et raskus oleks puusades.

Windmill (Tuuleveski)

Sooritus: Lükka raskus üles ühe käega. Suru puusad taha. Hoia tagumine jalg põlvest sirutatuna ning ürita hoida suurem osa raskusest sellel jalal. Selg sirgena, lase ülakeha allapoole põranda suunas (sangpommi hoidvat kätt ikka üleval hoides). Hoia rinda üleval ning pilk sangpommil. Jätka laskumist alla ja pöördega ette.

Clean (rinnaletõmme)

Sooritus: Haara sangpomm ühe käega ning hakka seda ülespoole kiigutama, algasendist reite vahelt. Raskuse liikudes üles kõverda kätt küünarnukist, justnagu biitsepsi treenides, vastupäeva. Kui raskus on horisontaalselt, tõmba see üles paremale õlale.

Snatch (rebimine)

Sooritus: Kõverda jalgu nagu kükkimisel. Vii sangpomm hooga algasendiga põlvede vahelt õla kohale. Suru see sealt üles sirgele käele.

Loe, kuidas valida sangpommi raskust siit