Plantaarfastsiit ja kannavalu padelis: koormuse juhtimine, tallatoed ja harjutused

Plantaarfastsiit on tallaaluse sidekirme ülekoormus, mis põhjustab kannavalu – eriti tuntavat hommikuti esimeste sammudega. Padelis esineb see umbes 8% mängijatest ja on seotud korduvate hüpete, pidurduste ja pikaajalise koormamisega.

Riskifaktorid

Suurem risk on 40–60-aastastel, suurema kehakaalu korral, piiratud hüppeliigese liikuvuse ja pingete säärelihaste korral ning kehva pehmendusega jalanõudes.

Sümptomid

• “Esimese sammu” valu – terav kannavalu hommikul tõustes
• Valu kannal ja talla all, mis võib päeva jooksul väheneda, kuid süveneb taas pikema koormuse järel
• Hellus kanna all sõrmega vajutades

Diagnoosimine

Enamasti piisab anamneesist ja kliinilisest läbivaatusest. Kujutisuuringuid pole tavaliselt vaja; vajadusel eelistatakse ultraheli.

Esmaabi ja koormuse juhtimine

• Suhteline puhkus: väldi pikka seismist, kõndimist ja jooksmist, mis valu provotseerib
• Külm: jää rätikus kuni 20 minutit, mitu korda päevas või pärast koormust
• Jalatsitoetus: toetavad jalanõud, vajadusel kannatõste või pehmendus

Koduharjutused

Plantaarfastsia venitus – istu, tõmba varbad enda poole, hoia 15–30 sekundit, korda 2–3 korda. Tee 2 korda päevas.

Säärelihase venitus – seisa seinale toetudes, üks jalg taga sirge põlvega, pressi kand vastu maad. Hoia 30 sekundit, korda 3 korda mõlema jalaga.

Rullimine – rulli tallaalust tennisepalli, golfipalliga või külmutatud veepudeliga 2–4 korda päevas, 2–3 minutit korraga.

Taastumisaeg ja ootused

Paranemine võib võtta aega – täielik taandumine kestab mõnikord kuni 18 kuud. See ei tähenda, et sa ei saa vahepeal trenni teha, vaid et koormust tuleb juhtida targalt. Kasuta vaheldustegevusena ujumist, rattasõitu või vesiaeroobikat, mis ei koorma kanda.

Kirurgiat kaalutakse harva – ainult viimase valikuna, kui muu ei aita.

Soovitatud Medpoint tooted plantaarfastsiidi korral

• Plantaarfastsiidi sildi all olevad tooted – koondvalik
• Medpoint massaažipall Duopall 12,5 × 6,5 cm – tallavõlvi fastsia rullimiseks
• Massaažipallid – alternatiivvalik fastsia vabastamiseks
• Sisetallad – tallavõlvi toetamiseks igapäevajalatsites
• Kannakaitsmed – löögikaitseks ja kanna leevendamiseks
• Kuuma- ja külmakotid – valu leevendamiseks pärast treeningut
• Kinesioteibid – tallavõlvi ja kannapiirkonna teipimiseks

Plantaarfastsiit paraneb enamasti konservatiivse raviga, kuid nõuab kannatlikkust ja järjekindlust harjutustega. Kui valu ei leevene mõne nädalaga, pöördu füsioterapeudi poole.