Hamstringi rehabilitatsioon

PÕHJUSED

Hamstringi vigastuse eduka ravi aluseks on süstemaatiline ja progressiivne rehabilitatsioon. Rehabilitatsiooni kiirustamine suurendab korduvvigastuse riski oluliselt.

RAVI

Faas 1 – Äge faas (0-5 päeva):

  • R.I.C.E. põhimõte (puhkus, jää, kompressioon, kõrgendatud asend)
  • kerge kõnd valuvabalt, vajadusel karkude abil
  • isomeetrilised hamstringi harjutused valuvabas asendis
  • kerge venitamine, mis ei kutsu esile valu
  • mittesteroidsed põletikuvastased ravimid vajadusel

Faas 2 – Subakuutne faas (5-14 päeva):

  • järk-järguline kõnnidistantsi suurendamine
  • isotoonilised harjutused kergete raskustega
  • liikuvusharjutused puusa- ja põlveliigesele
  • veloergomeetril treenimine kerge vastupanuga
  • basseinitreening (kõnd ja jooks vees)

Faas 3 – Taastumine (2-6 nädalat):

  • ekstsentriline treening (Nordic hamstring, Romaania jõutõmme)
  • tuharalihaste ja vaagnavöötme tugevdamine
  • tasakaaluharjutused ja propriotseptiivne treening
  • aeglane sörkjooks
  • kiirendustreeningule ettevalmistus

Faas 4 – Spordi juurde naasmine (6+ nädalat):

  • spordispetsiifiline treening
  • sprindid ja suunamuutused järk-järgulise intensiivsusega
  • täismahus treeningkoormuse taastamine
  • ennetavate harjutuste jätkamine treeningkavas

DIAGNOOSIMINE

Spordi juurde naasmine on ohutu, kui:

  • valuvaba täielik liikuvus puusa- ja põlveliigeses
  • hamstringi jõud on sümmeetriline tervega (alla 10% erinevus)
  • suudab sooritada sprinte maksimaalse kiirusega ilma valuta
  • vastupanu- ja pöördetestid on negatiivsed
  • sportlane tunneb end kindlalt ja valmis

ENNETAMINE

  • peale vigastuse paranemist jätkata Nordic hamstring harjutustega vähemalt 2 korda nädalas
  • regulaarne venitamine ja liikuvusharjutused
  • piisav soojendus enne igat treeningut
  • koormuse jälgimine ja järk-järguline suurendamine

NB! Siinne info on mõeldud üldiseks hariduslikuks eesmärgiks. See ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet. Vigastuse korral pöörduge arsti poole.

Sobivad tooted Medpointist

Leidsid vea? Anna teada

Kategooria

◀ Reie tagaosa

Seotud artiklid

▶ Hamstringi korduvvigastuse ennetamine▶ Hamstringi krooniline tendinopaatia▶ Hamstringi venitusvigastus▶ Istmikuluu piirkonna valu (ischiaalgia)← Kõik artiklid

Vaata kõiki 120 spordivigastuste artiklit