Reie sisekülgede treenimisvahend ONE FITNESS must

🧘‍♀️ Kuidas kasutada Reie sisekülgede treenimisvahendit

Thigh Master on mitmekülgne ja intuitiivne treeningvahend, mis võimaldab treenida reisi, tuharaid, rinda ja käsi. Alljärgnevalt juhised iga piirkonna jaoks.

1. Reite sisekülg (klassikaline harjutus)

See on Thigh Masteri kõige tuntum ja tõhusam kasutusviis.

Kuidas teha:

1. Istu toolil või matil, selg sirge.

2. Aseta Thigh Master põlvede vahele, vahuga kaetud otsad toetuvad reitele.

3. Suru põlved kokku, pigistades treeningvahendit.

4. Hoia 1–2 sekundit, vabasta aeglaselt.

Tulemused: tugevdab reite sisekülgi, vormib jalgu.

2. Tuharalihased

Ideaalne tuharate toonuse tõstmiseks.

Kuidas teha:

1. Lama külili.

2. Aseta Thigh Master põlvede või pahkluude vahele.

3. Suru jalad kokku ja vabasta aeglaselt.

Tulemused: tugevamad tuharad ja reied.

3. Rindkere lihased (rinnapress)

Tõhus ülakeha treening, eriti algajatele.

Kuidas teha:

1. Hoia Thigh Masterit kahe käe vahel rinna kõrgusel.

2. Küünarnukid on külgedel, käed suruvad vahuga kaetud otsi kokku.

3. Suru käsi kokku, hoia, lase aeglaselt lahti.

Tulemused: toonuses rindkere ja parem ülakeha vastupidavus.

4. Käed ja õlad

Lihtne treening õlavöötmele ja triitsepsile.

Kuidas teha:

1. Hoia Thigh Masterit ühe käega küljelt.

2. Aseta teine ots käsivarre või õla vastu.

3. Suru vahendit käega kokku nii, et lihased pingutavad.

Tulemused: tugevam triitseps ja õlavööde.

5. Kõhulihaste tugi

Lisatreening kehatüvele.

Kuidas teha:

1. Lama selili, põlved kõverdatud.

2. Aseta Thigh Master põlvede vahele.

3. Tee keretõsteid, hoides põlved kergelt pigistatud.

Tulemused: paremad kõhulihased + reietreening üheskoos.

Näpunäited parimate tulemuste jaoks

• Tee 12–20 kordust, 2–4 seeriat.

• Liigu aeglaselt ja kontrollitult.

• Ära hoia hinge kinni — hingamine aitab jõudu rakendada.

• Tee treeningvahendi kasutamisest 3–4× nädalas rutiin.