Õla kinesioteipimine – juhend (õlg, abaluu, kaenal)

Selles juhendis näitame, kuidas teipida õla, õlavarre, abaluu ja kaenla tagumist piirkonda kinesioteibiga. Kinesioteip venib umbes sama palju kui nahk. Õigesti pealepandud teip tõstab nahka veidi, mis võib leevendada valu ja lihaspinget ning toetada liikumist. Teip ei piira õla liikuvust, nii et sellega saab tavapäraselt liikuda ja treenida.

Juhend sobib näiteks õla ülekoormuse, lihaspinge, rotaatormanseti ärrituse ja pitsumissündroomi korral. Vali allpool need ribad, mis katavad valu piirkonda. Kõiki nelja riba korraga ei ole vaja panna.

Mida on vaja

• Kinesioteip (5 cm lai). Kõige mugavamad on eellõigatud ribad. Rullist lõikamisel on ühe riba pikkus umbes 20–25 cm. Vaata kõiki kinesioteipe →
• Käärid, kui lõikad teipi rullist.
• Abiline, sest abaluud ja õla tagaosa on endal raske teipida.
• Soovi korral teibiliimi eemaldaja, et teip hiljem nahka säästvalt eemaldada.

Enne teipimist

1. Puhasta nahk. Nahk peab olema kuiv ja ilma kreemita. Pühi see üle alkoholiga. Tiheda karvakasvu korral aja karvad maha.
2. Ümarda nurgad. Kui lõikad teipi rullist, lõika ribade nurgad ümaraks. Nii ei jää teip riiete külge kinni ja püsib kauem.
3. Ära venita otsi. Rebi alguses paber lahti ainult otsa juurest. Kleebi umbes 4–5 cm ots nahale ilma pingeta. Riba keskosa venita kergelt, 15–25 %, mitte täiesti pingule. Viimased 4–5 cm kleebi jälle ilma pingeta.
4. Aktiveeri liim. Hõõru valmis teipi peopesaga 10–20 sekundit, sest liim aktiveerub soojusest. Pärast teipimist oota umbes 30 minutit, enne kui lähed trenni või duši alla.

kerge pingega (15–25 %)   otsad ilma pingeta (4–5 cm)

1. Õlg ja õlavars: kaks riba „V“-kujuliselt

See on kõige universaalsem õlateipimine. Seda kasutatakse õlavarre ülaosa ja õla valu korral, näiteks deltalihase pinge, rotaatormanseti ärrituse või pitsumissündroomi puhul.

1. Lase käsi lõdvalt alla. Kleebi mõlema riba algus ilma pingeta õlavarre välisküljele, umbes õlavarre keskele, üksteise peale.
2. Esimene riba (eest): vii käsi selja taha, nagu paneksid selle seljale. Õla esiosa venib nüüd välja. Vii riba kerge pingega mööda õla esiosa üles õlanukini.
3. Teine riba (tagant): vii käsi üle rinna vastasõla poole. Õla tagaosa venib nüüd välja. Vii riba samamoodi mööda õla tagaosa üles õlanukini.
4. Kleebi otsad ilma pingeta ja hõõru teipi.

2. Abaluu piirkond

Seda kasutatakse abaluude vahelise ja abaluu sisemise serva valu korral. Sageli on selle põhjuseks pikk istumine arvuti taga või ühekülgne koormus.

1. Pane käed risti üle rinna, nagu kallistaksid ennast. Abaluud liiguvad laiali ja nahk nende kohal venib.
2. Kleebi riba algus ilma pingeta abaluu alumise nurga alla.
3. Vii riba kerge pingega mööda abaluu sisemist serva (lülisamba poolt) üles õlavöötme ülaossa.
4. Vajadusel võid kleepida teise riba ka teise abaluu kõrvale.

3. Kaenla tagumine osa

Seda kasutatakse siis, kui valu on kaenla tagumises servas ja õlavarre tagaküljel, eriti käe tõstmisel. Valu tekib näiteks pärast ujumist, viskamist, tõmbeharjutusi või pikka pea kohal töötamist.

1. Tõsta käsi üles ja vii pea kohale.
2. Kleebi riba algus ilma pingeta õlavarre tagaküljele, kaenla kõrgusele.
3. Vii riba kerge pingega mööda kaenla tagumist serva alla rindkere küljele roiete peale.
4. Kaenlaauku ennast ära teibi. Seal on nahk õrn ja higistab, teip ei püsi ja võib nahka ärritada.

Kandmine ja eemaldamine

• Teip püsib tavaliselt 3–5 päeva. Sellega võib käia duši all ja ujumas. Pärast pesu patsuta teip rätikuga kuivaks, ära kasuta föeni.
• Kui nahk hakkab sügelema, kipitama või punetama, eemalda teip kohe.
• Eemaldamisel kanna teibi servale õli või teibiliimi eemaldajat ja lase sel hetk mõjuda. Seejärel tõmba teip aeglaselt karvade kasvu suunas ja hoia teise käega nahka vastu.
• Pärast eemaldamist lase nahal enne uut teipi vähemalt mõni tund puhata.