Hüppeliigese ortoosid

Hüppeliigese tugede tüübid

• Elastsed tugisidemed ja tugisokid. Kootud või neopreenist tugi annab ühtlast survet ja soojust ning mahub hästi jalanõusse. See sobib kergeks toeks spordis ja igapäevaselt, näiteks Rehband QD pahkluu tugiside.
• Rihmadega tugisidemed. Kaheksakujuliselt ümber pöia ja pahkluu kinnituvad rihmad aitavad piirata pahkluu sisse- ja väljapoole pöördumist. Neid kasutatakse sageli pallimängudes ja nikastuse järel, näiteks Mueller The One hüppeliigese tugiside.
• Külgtugedega ja jäigad ortoosid. Polsterdatud või jäigad külgtoed hoiavad hüppeliigest kindlamalt ja piiravad külgsuunalist liikumist, kuid lasevad jalga üles-alla painutada. Selline on näiteks Mueller Lite hüppeliigese tugiortoos.
• Muud abivahendid. Kategoorias on ka mõned jalalaba abivahendid, näiteks hallux valgus ortoos ja kannapadi. Lisaks leiad siit käed-vabad kargu, mis aitab liikuda, kui vigastatud jalale ei tohi toetuda.

Kuidas valida hüppeliigese ortoosi?

• Toe tugevus. Kerge elastne tugi sobib ennetavaks kandmiseks ja kergemate kaebuste korral. Kui oled jala korduvalt välja väänanud või liiges tundub ebakindel, vali rihmadega või külgtugedega ortoos.
• Jalanõud. Tavaliselt kantakse tuge soki peal ja jalanõu sees. Kontrolli, et tugi mahuks jalanõusse ega pigistaks.
• Suurus. Olenevalt tootest valitakse suurus jalanõu numbri või mõõdetud ümbermõõdu alusel – mõõtmiskoht ja suurustabel on toote juures.
• Parem või vasak jalg. Enamik tugisidemeid sobib mõlemale jalale, kuid osa ortoose on mõeldud kindlale jalale.

Proovi kohapeal meie Tallinna kauplustes (Lastekodu 31 ja Tähesaju tee 11) – võta kaasa jalanõud, milles hakkad tuge kandma.

Millal hüppeliigese tuge kasutada?

Hüppeliigese tuge kasutatakse taastumisel pärast nikastust, korduvate väänamiste vältimiseks spordis ning siis, kui liiges tundub nõrk või ebakindel. Lisaks toele on liigese taastumisel olulised tasakaalu- ja jõuharjutused – loe, kuidas hüppeliigese vigastusi ennetada. Värske nikastuse korral vaata, kuidas anda esmaabi R.I.C.E. meetodil.

Pöördu arsti poole, kui jalale ei saa pärast vigastust toetuda, pahkluu on tugevalt paistes või väärasendis või kui valu ja turse ei hakka mõne päeva jooksul vähenema. Raskema nikastuse või sidemerebendi korral vali tugi koos arsti või füsioterapeudiga.

Kandmine ja hooldus

• Pane tugi jalga istudes ja pinguta rihmad nii, et pahkluu oleks toetatud, kuid varbad ei muutuks tuimaks ega külmaks.
• Kanna tuge soki peal, et vältida hõõrdumist, ja kontrolli pärast pikemat kandmist nahka.
• Pese tuge tootja juhendi järgi ja kuivata õhu käes.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on hüppeliigese tugisidemel ja ortoosil?

Tugiside on elastne ja annab kerget survet ning soojust. Ortoos on tugevama ehitusega – rihmade, külgtugede või jäiga kestaga – ja piirab pahkluu külgsuunalist liikumist kindlamalt.

Kas hüppeliigese tuge võib kanda treeningul?

Jah. Paljud kannavad tugisidet või rihmadega tuge pallimängudes ja jooksus, et liiges oleks paremini toetatud. Toe kõrval tasub teha ka tasakaaluharjutusi, näiteks tasakaalupadjal.

Kui kaua kanda hüppeliigese tuge pärast nikastust?

See sõltub vigastuse raskusest ja taastumise kulust. Kui käisid arsti või füsioterapeudi juures, järgi nende soovitust. Spordis kasutatakse tuge sageli veel mõnda aega pärast seda, kui valu on möödunud.

Kas hüppeliigese tugi mahub jalanõusse?

Enamik elastseid tugesid ja madala profiiliga ortoose mahub tavalisse spordijalanõusse. Jäigema ortoosiga võib vaja minna veidi avaramat jalanõu, seega kontrolli istuvust koos jalanõuga.

Kas teipida või kanda tuge?

Mõlemat kasutatakse hüppeliigese toetamiseks. Sporditeip tuleb iga kord uuesti paigaldada ja see nõuab oskust, tuge saab aga korduvalt kasutada ja ise reguleerida. Vaata ka, kuidas hüppeliigest sporditeibiga teipida.