Мышечная боль знакома большинству людей. Кто из нас иногда не выполняет тяжелую физическую работу, проверяющую мышцы, которые в противном случае получают небольшую нагрузку, или кто не боролся с серьезными мышечными болями через несколько дней после длительного перерыва в тренировках, выкладываясь изо всех сил.
Боль сигнализирует мышцам, которые долгое время были менее активны, и напоминает нам не делать этого.
просто в мягкой форме помнить о важности стабильной физической активности. Мышечная боль после физической нагрузки может быть результатом травматического повреждения одной или нескольких мышц, которое мы ощущаем в определенной области уже во время или сразу после нагрузки. В этом случае мы вообще знаем себя, из-за чего чувствуем мышечную боль.
Чаще всего люди страдают от мышечных болей в спине, шее и плечах.
Мышечная боль в основном вызвана напряжением или стрессом, чрезмерным или неправильным использованием мышцы, травмой и растяжением, неправильной осанкой и вынужденным положением, болезнями и вирусными инфекциями (например, гриппом), а также побочными эффектами лекарств.
При чрезмерных физических нагрузках на определенные группы мышц могут пострадать соединительные ткани.
соединяют кости, мышцы и органы, и поэтому восстановление после мышечной боли может занять больше времени, чем хотелось бы.
Источники мышечной боли
Мышечная боль, вызванная травмой или травмой, обычно стихает после отдыха переутомленной мышцы, применения мазей-гелей, нанесенных на кожу, и легкого массажа. Травмы связок и сухожилий варьируются от микроскопических повреждений до серьезных разрывов и также являются частым источником мышечной боли.
При миофасциальном болевом синдроме боль возникает из-за гиперчувствительных небольших узелков или триггерных точек, расположенных в перерастянутой мышечной ткани. Эти болевые точки излучают острую, тупую, колющую боль. Миофасциальные триггерные точки являются частой причиной хронической боли и одной из основных причин обращения к врачу или массажисту. Они могут образоваться в любом
в скелетных мышцах. Например, болевые точки могут быть вызваны износом сустава или повышенным напряжением мышц из-за неправильного положения диска, а также травмами мышц, хроническими перегрузками, заболеваниями внутренних органов и эмоционального состояния.
Хроническая перегрузка может быть вызвана нахождением в вынужденном положении или выполнением монотонных движений изо дня в день. Регулярные физические упражнения очень важны для людей, страдающих миофасциальными болями. Возникновение или рецидив заболеваний, возникающих из триггерных точек.
чтобы этого избежать, мышцы необходимо поддерживать в тонусе – регулярно предлагать им разносторонние занятия; Необходимо. Наиболее распространенными и известными видами мышечных болей являются мышечные судороги, которые характеризуются болезненными и непроизвольными сокращениями мышц, чаще всего в ногах. Мышечные судороги возникают
от физических перегрузок, пониженной температуры и нервозности.
Как правило, мышечные судороги приходят и проходят сами по себе, но они также могут быть серьезными симптомами определенных заболеваний, дефицита витаминов или проблем центральной нервной системы.
Мышечный спазм вызывает, например, уменьшение кровоснабжения мышцы, отек и застой венозной крови.
Профилактика мышечной боли
Любой вид мышечной боли можно предотвратить, прежде всего, соблюдая здоровый образ жизни, регулярно давая организму умеренные физические нагрузки и избегая перегрузок. Чем лучше мы осведомлены об особенностях своего тела, тем эффективнее мы сможем минимизировать возникновение мышечных болей. При выполнении физических упражнений следует, помимо прочего, следить за балансом между взаимодействующими мышцами.
Многократный чемпион Эстонии на дистанциях от 1500 м до 4,2 км, тренер Йооксупартнера Маргус Пирксаар на собственном опыте знает, что можно сознательно что-то делать, чтобы предотвратить боль в мышцах после тренировки. «Чтобы предотвратить болезненность мышц, которая часто возникает из-за того, что нагрузка, придаваемая мышцам, была слишком интенсивной или прошло много времени с момента последнего усилия, тренировке должна предшествовать правильная разминка на низкой скорости. интенсивность и растяжка до и после приложения нагрузки.
Если вы выполняете силовые упражнения, вам лучше использовать меньшие веса и увеличить количество повторений».
Поскольку еда является топливом для организма, нельзя пренебрегать аспектом питания в контексте мышечной боли. Маргус Пирксаар подтверждает, что потребление жидкости помогает предотвратить мышечные боли, а также здоровое питание.
«Нет витаминов и питательных веществ, которые конкретно оказывают прямое воздействие, потому что болезненность — это все же вопрос повреждения мышечной структуры, а повреждение происходит от готовности мышечной структуры принять нагрузку», — говорит Пирксаар.
Кроме того, чрезвычайно важны растяжка и расслабление мышц после тренировки. Как и сколько нужно растягиваться? На этот счет существует множество теорий, и практически невозможно дать золотое правило, которое устроило бы всех.
В этот момент вам предстоит вести активный диалог со своим телом и чувствовать, что для него лучше. «Я исходил из того, что после тренировки одно упражнение на растяжку данной области должно длиться не менее 30 секунд. За это время мы снимаем напряжение с мышцы и придаем ей естественную эластичность.
Если мы хотим растянуть мышцу, упражнение должно длиться минимум две минуты для этой области», — говорит он.
В этом вопросе Пирксаар опирается на свой многолетний опыт.
От мышечной боли
Если мышечная боль возникла в результате физической тренировки, организму необходимо
особенно в течение 48-72 часов после праздника. «Однако боль — это сигнал организма о том, что где-то мышца была перегружена нагрузкой. Так что не очень разумно обременять себя болью. Вы определенно могли бы отказаться от более быстрых движений и поднятия тяжестей в тренажерном серыйе», — говорит Маргус Пирксаар и добавляет, что следующий шаг зависит в основном от степени повреждения мышц, но непосредственно от самих мышц.
Полностью отказываться от нагрузки тоже не стоит. «Очень легкая пробежка для мышц 15-20 мин.
разогреться, это улучшает обмен веществ, кроме того, мы можем после этого немного растянуть мышцы, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ в мышцах. В качестве внешней помощи можно использовать холодные аппликации и массаж. Если мышцы сильно болят, можно также использовать противовоспалительные препараты, например аспирин. Очень легкая кратковременная нагрузка ускоряет восстановление, поэтому вам не придется задумываться об отказе от реальной нагрузки. Опять же, конечно, это зависит от степени боли.
– тренируясь с гримасой лица и стиснутыми зубами, мы лишь отсрочиваем выздоровление», – знает Маргус Пирксаар.
Лучшие методы лечения мышечной боли:
• Дайте телу отдых в течение следующих 48–72 часов. Легкая физическая активность, если это возможно.
основываясь на том, как вы себя чувствуете.
• Прикладывание льда к болезненному участку на 10 минут каждые 2-3 часа.
• Компрессы с эфирным маслом.
• Гидротерапия.
• Использование гелей и мазей. На этом этапе вам предстоит найти наиболее подходящий для вас вариант, поскольку выбор
широкий. Мази, содержащие гепарин, уменьшают синяки.
• Использование массажной подушки.
Источник: Эстонский Экспресс специальная страница Вся семья
Массажная подушка Medpoint
