Muskuļu sāpes ir pazīstamas lielākajai daļai cilvēku. Kurš gan no mums nestrādā smago fizisko darbu, kas citādi nedaudz noslogo mūsu muskuļus, vai kurš pēc ilgāka treniņa pārtraukuma vairākas dienas nemocās ar stiprām muskuļu sāpēm.
Sāpes norāda uz muskuļiem, kas ilgu laiku ir bijuši mazāk aktīvi, un liek mums to nedarīt
tikai uzmanīgi atcerieties stabilas fiziskās aktivitātes nozīmi. Muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes var būt viena vai vairāku muskuļu traumatiskas traumas rezultāts, kas jau ir jūtams noteiktā apgabalā aktivitātes laikā vai tūlīt pēc tās. Šajā gadījumā mēs parasti paši zinām, kāpēc jūtam muskuļu sāpes.
Visbiežāk cilvēki cieš no muskuļu sāpēm mugurā, kaklā un plecos.
Muskuļu sāpes galvenokārt izraisa sasprindzinājums vai stress, pārmērīga vai nepareiza muskuļu izmantošana, traumas un stiepšanās, nepareiza stāja un poza, slimības un vīrusu infekcijas (piemēram, gripa), bet arī zāļu blakusparādības.
Pārmērīga slodze noteiktām muskuļu grupām var izraisīt saistaudu bojājumus
savieno kaulus, muskuļus un orgānus, un tāpēc atveseļošanās no muskuļu sāpēm var aizņemt ilgāku laiku, nekā mēs vēlētos.
Muskuļu sāpju avoti
Traumas vai traumas izraisītas muskuļu sāpes parasti izzūd pēc pārslogotā muskuļa atpūtināšanas, uz ādas uzklātām ziedēm un vieglas masāžas. Saišu un cīpslu ievainojumi ir no mikroskopiskiem bojājumiem līdz smagiem plīsumiem, un tie ir arī izplatīts muskuļu sāpju avots.
Miofasciālo sāpju sindroma gadījumā sāpes izraisa paaugstinātas jutības mazi mezgliņi jeb trigerpunkti, kas atrodas saspringtajos muskuļu audos. Šie sāpju punkti izstaro stipras, nejutīgas, durošas sāpes. Miofasciālie sprūda punkti ir izplatīts hronisku sāpju cēlonis un viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jāgriežas pie ārsta vai masiera. Tos var veidot jebkur
skeleta muskulis. Piemēram, sāpju punktus var izraisīt locītavu nodilums vai palielināts muskuļu sasprindzinājums no nepareizas diska pozīcijas, kā arī muskuļu traumas, hroniska pārslodze, iekšējo orgānu slimības un emocionālais stāvoklis.
Hronisku pārslodzi var izraisīt atrašanās piespiedu stāvoklī vai monotonu kustību veikšana dienu no dienas. Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas cilvēkiem, kuri cieš no miofasciālām sāpēm. Slimību rašanās vai atkārtošanās sprūda punktu dēļ
lai to novērstu, muskuļi jāuztur labā stāvoklī – tiem regulāri jāpiedāvā plašs aktivitāšu klāsts; nepieciešams Visizplatītākie un pazīstamākie muskuļu sāpju veidi ir muskuļu krampji, kam raksturīgas sāpīgas un patvaļīgas muskuļu kontrakcijas, visbiežāk kājās. Izraisa muskuļu krampjus
fiziska pārslodze, zema temperatūra un nervozitāte.
Parasti muskuļu krampji rodas un izzūd paši, taču tie var būt arī nopietni noteiktu slimību simptomi, vitamīnu trūkums vai centrālās nervu sistēmas problēmas.
Muskuļu krampji izraisa, piemēram, muskuļu asins piegādes samazināšanos, venozo asiņu pietūkumu un pietūkumu.
Muskuļu sāpju novēršana
Jebkāda veida muskuļu sāpes var novērst, galvenokārt ievērojot veselīgu dzīvesveidu, regulāri mēreni vingrinot ķermeni un izvairoties no pārslodzes. Jo labāk apzināmies sava ķermeņa specifiku, jo efektīvāk varam samazināt muskuļu sāpju rašanos. Vingrojumam cita starpā jāuzrauga līdzsvars starp muskuļiem, kas mijiedarbojas.
Vairākkārtējais Igaunijas čempions distancēs no 1500 m līdz 4,2 km, skriešanas partneris treneris Margus Pirksārs no savas pieredzes zina, ka kaut ko var darīt apzināti, lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa. "Lai palīdzētu novērst muskuļu sāpes, kas bieži vien ir saistītas ar to, ka muskuļiem ir bijusi pārāk intensīva slodze vai ir pagājis ilgs laiks kopš pēdējā slodzes brīža, pirms treniņa jāveic atbilstoša iesildīšanās ar zemu intensitāti un stiepšanās pirms un pēc treniņa.
Veicot spēka vingrinājumus, jums vajadzētu izmantot mazāku svaru un palielināt atkārtojumu skaitu. ”
Tā kā pārtika ir ķermeņa degviela, muskuļu sāpju kontekstā nevar ignorēt uztura aspektu. Margus Pirksārs apstiprina, ka šķidruma lietošana palīdz novērst muskuļu sāpes, kā arī pilnvērtīgs uzturs.
"Nav vitamīnu un uzturvielu, kam būtu tieša iedarbība, jo sāpes joprojām ir muskuļu struktūras bojājums un bojājumi rodas no muskuļu struktūras gatavības uzņemt slodzi," saka Pirksārs.
Turklāt ārkārtīgi svarīga ir stiepšanās pēc treniņa un muskuļu relaksācija. Kā un cik daudz man vajadzētu izstiepties? Par to ir daudz teoriju, un ir gandrīz neiespējami ikvienam dot zelta likumu.
Šeit jums ir jābūt aktīvam dialogam ar savu ķermeni un jājūt, kas jums ir vislabākais. «Esmu pieņēmis, ka pēc treniņa vienam stiepšanās vingrinājumam zonai vajadzētu ilgt vismaz 30 sekundes. Šajā laikā mēs noņemam muskuļu slodzi un piešķiram tam dabisku elastību.
Ja mēs vēlamies gaļu izstiept, vingrošanai šajā zonā vajadzētu ilgt vismaz divas minūtes, ”viņš saka
Pirksāram par viņa ilgo pieredzi šajā jautājumā.
Pret muskuļu sāpēm
Ja muskuļu sāpes izraisa fiziski vingrinājumi, ķermenim tas ir nepieciešams
galvenokārt 48–72 stundu laikā pēc svētkiem. “Tas ir ļoti labs. Tāpēc nav īpaši prātīgi dot sāpju slodzi. Trenažieru zālē noteikti varētu beigt veikt ātrākas kustības un celt lielākus svarus,” saka Margus Pirksārs, piebilstot, ka pārējais galvenokārt atkarīgs no muskuļu bojājuma pakāpes, bet uzreiz no muskuļa.
no nastas arī nevajadzētu pilnībā atteikties. “Ļoti viegla skriešana 15-20 minūšu garumā muskuļiem
iesildīties uzlabo vielmaiņu, turklāt pēc tam varam nedaudz izstiept muskuli, kas savukārt uzlabo vielmaiņu muskuļos. Sānos var izmantot aukstuma aplikācijas un masāžas. Ja muskuļi ir ļoti sāpīgi, varat lietot arī pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu. Ļoti viegla īslaicīga slodze paātrinās atveseļošanos un tāpēc nav jādomā par atteikšanos no slodzes. Protams, tas atkal ir atkarīgs no sāpju pakāpes
- grimasējot ar seju un sakrustotiem zobiem, mēs tikai atliekam atveseļošanos, ”zina Margus Pirksārs.
Labākās muskuļu sāpju ārstēšanas metodes:
• Atpūtieties 48-72 stundas pēc ķermeņa. Ja iespējams, viegls vingrinājums
pamatojoties uz to, kā jūs jūtaties.
• Ik pēc 10-2 stundām uz 3 minūtēm uzklājiet sāpīgo vietu ledu.
• Kompreses ar ēterisko eļļu.
• Hidroterapija.
• Gelu un ziežu lietošana. Šeit jums ir jāatrod sev piemērotākais, jo izvēle
ir plašs. Heparīnu saturošas ziedes samazina zilumu veidošanos.
• Izmantojot masu spilventiņu.
Avots: Eesti Ekspress īpašā lapa Visa ģimene
Medpoint masāžas spilvens
