Raumenų skausmas yra žinomas daugeliui žmonių. Kas iš mūsų nedirba sunkaus fizinio darbo, kuris šiaip nežymiai apkrauna raumenis, ar po ilgos treniruočių pertraukos po kelių dienų nevargina stiprūs raumenų skausmai.
Skausmas signalizuoja apie raumenis, kurie ilgą laiką buvo mažiau aktyvūs, ir liepia to nedaryti
tiesiog švelniai prisiminkite stabilios fizinės veiklos svarbą. Raumenų skausmas po mankštos gali atsirasti dėl vieno ar kelių raumenų trauminio sužalojimo, kuris jau jaučiamas tam tikroje srityje užsiėmimo metu arba iškart po jo. Tokiu atveju mes paprastai patys žinome, kodėl jaučiame raumenų skausmą.
Dažniausiai žmonės kenčia nuo nugaros, kaklo ir pečių raumenų skausmų.
Raumenų skausmą dažniausiai sukelia įtampa ar stresas, per didelis ar neteisingas raumenų naudojimas, traumos ir tempimas, netaisyklinga laikysena ir laikysena, ligos ir virusinės infekcijos (pvz., gripas), bet taip pat ir šalutinis vaistų poveikis.
Per didelis tam tikrų raumenų grupių pratimas gali sukelti jungiamojo audinio pažeidimą
sujungti kaulus, raumenis ir organus, todėl atsigavimas po raumenų skausmo gali užtrukti ilgiau nei norėtume.
Raumenų skausmo šaltiniai
Sužalojimo ar traumos sukeltas raumenų skausmas dažniausiai praeina pailsėjus perkrautam raumeniui, tepant ant odos tepalus ir lengvą masažą. Raiščių ir sausgyslių sužalojimai svyruoja nuo mikroskopinių pažeidimų iki didelių plyšimų, taip pat yra dažnas raumenų skausmo šaltinis.
Sergant miofascialinio skausmo sindromu, skausmą sukelia itin jautrūs smulkūs mazgeliai, arba trigeriniai taškai, esantys įtemptame raumeniniame audinyje. Šie skausmo taškai spinduliuoja stiprų, sustingusį, veriantį skausmą. Miofascialiniai trigeriniai taškai yra dažna lėtinio skausmo priežastis ir viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl reikia kreiptis į gydytoją ar masažuotoją. Jie gali būti formuojami bet kur
skeletinis raumuo. Pavyzdžiui, skausmo taškus gali sukelti sąnarių susidėvėjimas ar padidėjusi raumenų įtampa dėl netinkamos disko padėties, taip pat raumenų traumos, lėtinė perkrova, vidaus organų ligos, emocinė būsena.
Lėtinę perkrovą gali sukelti buvimas priverstinėje padėtyje arba monotoniški judesiai diena iš dienos. Žmonėms, kenčiantiems nuo miofascialinio skausmo, labai svarbu reguliariai mankštintis. Negalavimų atsiradimas arba pasikartojimas dėl trigerinių taškų
kad to išvengtumėte, raumenys turi būti geros būklės – jiems turi būti reguliariai siūlomas platus veiklos spektras; būtinas Dažniausi ir žinomi raumenų skausmo tipai yra raumenų mėšlungis, kuriam būdingi skausmingi ir nevalingi raumenų susitraukimai, dažniausiai kojose. Sukeliami raumenų mėšlungiai
fizinė perkrova, žema temperatūra ir nervingumas.
Paprastai raumenų mėšlungis atsiranda ir išnyksta savaime, tačiau tai gali būti ir rimti tam tikrų ligų, vitaminų trūkumo ar centrinės nervų sistemos problemų simptomai.
Raumenų mėšlungis sukelia, pavyzdžiui, sumažėjusį raumenų aprūpinimą krauju, veninio kraujo patinimą ir patinimą.
Raumenų skausmo prevencija
Bet kokio pobūdžio raumenų skausmo galima išvengti, visų pirma laikantis sveikos gyvensenos, reguliariai ir saikingai mankštinant kūną ir vengiant pervargimo. Kuo geriau žinome apie savo kūno ypatybes, tuo efektyviau galime sumažinti raumenų skausmo atsiradimą. Pratimai turėtų, be kita ko, stebėti sąveikaujančių raumenų pusiausvyrą.
Daugkartinis Estijos čempionas nuo 1500 m iki 4,2 km distancijose, bėgimo partneris treneris Margusas Pirksaaras iš savo patirties žino, kad galima ką nors padaryti sąmoningai, kad po treniruotės neatsirastų raumenų skausmų. „Siekiant išvengti raumenų skausmų, kurie dažnai atsiranda dėl to, kad raumenims tenkantis krūvis buvo per didelis arba praėjo daug laiko nuo paskutinio krūvio momento, prieš treniruotę reikėtų tinkamai apšilti žemu intensyvumu ir tempimas prieš ir po treniruotės.
Atlikdami jėgos pratimus, turėtumėte naudoti mažiau svorio ir padidinti pakartojimų skaičių.
Kadangi maistas yra kūno kuras, raumenų skausmo kontekste negalima ignoruoti mitybos aspekto. Margus Pirksaar patvirtina, kad skysčių vartojimas padeda išvengti raumenų skausmų, taip pat visavertė mityba.
„Tiesioginį poveikį turinčių vitaminų ir maistinių medžiagų nėra, nes skausmas vis tiek yra raumenų struktūros pažeidimas, o žala atsiranda dėl raumenų struktūros pasirengimo priimti krūvį“, – sako Pirksaar.
Be to, itin svarbus tempimas ir raumenų atpalaidavimas po treniruotės. Kaip ir kiek turėčiau pasitempti? Yra daug teorijų apie tai, ir beveik neįmanoma visiems pateikti auksinę taisyklę.
Čia reikia aktyviai palaikyti dialogą su savo kūnu ir jausti, kas tau geriausia. „Manau, kad po treniruotės vienas tempimo pratimas sričiai turėtų trukti mažiausiai 30 sekundžių. Per šį laiką nuimame raumenų įtampą ir suteikiame jam natūralų elastingumą.
Jei norime ištempti mėsą, mankšta šioje srityje turėtų trukti mažiausiai dvi minutes“, – sako jis
Pirksaarą į savo ilgametę patirtį šiuo klausimu.
Prieš raumenų skausmą
Jei raumenų skausmą sukelia fiziniai pratimai, organizmui to reikia
pirmiausia per 48–72 valandas po šventės. „Tiesą sakant, tai yra neaiškumų. Todėl nėra labai protinga duoti skausmo krūvį. Sporto salėje tikrai galėtumėte nustoti daryti greitesnius judesius ir kelti didesnius svorius “, - sako Margus Pirksaar ir priduria, kad visa kita daugiausia priklauso nuo raumenų pažeidimo laipsnio, bet iškart nuo raumenų.
naštos taip pat nereikėtų visiškai atsisakyti. „Labai lengvas bėgimas 15-20 minučių raumenų
sušilti gerina medžiagų apykaitą, be to, tuomet galime šiek tiek patempti raumenį, o tai savo ruožtu pagerina medžiagų apykaitą raumenyse. Galima naudoti šalčio aplikacijas ir masažus ant šono. Jei labai skauda raumenis, taip pat galite vartoti vaistus nuo uždegimo, pavyzdžiui, aspiriną. Labai lengvas trumpalaikis krūvis pagreitins atsigavimą, todėl nereikia svarstyti apie krūvio atsisakymą. Žinoma, tai vėlgi priklauso nuo skausmo laipsnio
- grimasuodami veidu ir sukryžiavę dantis mes tik atidedame atsigavimą “, - žino Margus Pirksaar.
Geriausi raumenų skausmo gydymo metodai:
• Po kūno pailsėkite 48-72 valandas. Jei įmanoma, lengvas pratimas
pagal tai, kaip jaučiatės.
• Kas 10-2 valandas 3 minučių patepkite skaudamą vietą ledu.
• Kompresai su eteriniu aliejumi.
• Hidroterapija.
• Gelių ir tepalų naudojimas. Čia reikia rasti sau tinkamiausią, nes pasirinkimas
yra platus. Heparino turintys tepalai mažina mėlynių atsiradimą.
• Masinio įkloto naudojimas.
Šaltinis: Eesti Ekspress specialus puslapis Visa šeima
Medpoint masažo pagalvėlė
