Balanso pagalvė – tai apvali pripučiama plokščia guminė pagalvė, naudojama po sėdyne ar koja, kuri stiprina korseto raumenis, gerina laikyseną ir padeda sumažinti raumenų įtampą.
Šis kompaktiškas pagalbininkas nėra brangus, neužima daug vietos, yra itin efektyvus ir neturi kontraindikacijų“, – sakė kineziterapeutė Aljona Säilev. Jis paaiškino, kad tai buvo guminis „blynas“, kuris buvo pripūstas, tačiau viduje buvo tiek oro, kad pagalvė būtų šiek tiek tuščia. Taip susidaro nestabilus paviršius, ant kurio sėdint, stovint ar net gulint priverčiami net smulkūs raumenys, kurie įprastai nedirba ir kurių neįmanoma išpumpuoti net sporto salėje. Tai stabilizuojantys raumenys, atsakingi už galvos odą ir esantys netoli stuburo. Juos galima treniruoti tik ant nestabilaus paviršiaus.

Balanso pagalvę galima įsigyti, pavyzdžiui, Medpoint sporto parduotuvėje, ją pravartu naudoti įvairaus amžiaus žmonėms darbe ir namuose. „Uždėkite jį ant biuro kėdės ir sureguliuokite kėdę į tokį aukštį, kad būtų sukurta ergonomiška padėtis – kad rankas būtų galima padėti ant stalo ar ant porankių“, – rekomendavo kineziterapeutė.

Nelabai patogu sėdėti ant tokios pagalvės. Kūnas turi nuolat stengtis įtempti nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą. Bet tai yra balanso pagalvės idėja. Tokiu būdu organizmas nevalingai priverčiamas dirbti tas septynias – aštuonias valandas, kurias praleidžiame darbe. Be to, ši padėtis primena karts nuo karto atsistoti ir pajudėti.

Jei sėdėsite ant priekinio pagalvės galo, nugara automatiškai išsitiesins, nes tokioje padėtyje nugara sėdėti neįmanoma. Tokia pagalvė gali padėti ir tiems, kuriems tinsta pėdos. „Kai sėdime, kojose dėl priverstinės padėties sustoja ir kraujo, ir limfos apytaka. Sėdėjimas ant tokios pagalvės kažkiek pagerins šią situaciją“, – sakė Säilevas.

Net vien sėdint ant tokios pagalvės galima dirbti ir sustiprinti pilvo ir šonų raumenis bei kovoti su celiulitu gerinant šlaunų aprūpinimą krauju.

Visada galima pridėti daugiau pratimų. Pavyzdžiui, retkarčiais nuimkite balanso pagalvėlę nuo kėdės ir pabandykite ant jos atsistoti ant grindų.

„Skirtingi gamintojai gamina skirtingo dizaino balansines pagalves. Tačiau vienas pagalvėlės paviršius dažniausiai būna lygus, o kitas – mumiškas. Atsistojus į mumijos pusę be batų, tokiu būdu galima masažuoti pėdų padus, kur yra daug taškų, atsakingų už viso kūno darbą“, – pasakojo kineziterapeutė.

„Bet svarbiausia – stovėdami ant tokios pagalvės treniruojame ir pado raumenis. Dėl to veikia ir limfagyslės, o tai reiškia, kad pagerėja limfos cirkuliacija, laikysena ir pusiausvyros pojūtis.

Pritūpimai nuo nugaros skausmo

Pradžioje ant tokios pagalvės geriau atsistoti, kur nors ją prilaikant – pavyzdžiui, viena ar dviem rankomis prilaikant stalą ar sieną. Tikslas yra išlaikyti pusiausvyrą ir stovėti tiesiai, o ne viena koja. Po kelių dienų, kai tampa lengviau išlaikyti pusiausvyrą, taip pat galite pabandyti atlaisvinti rankas. Yra vienas triukas, kaip išlaikyti pusiausvyrą – reikia sutelkti savo dėmesį toli į vieną konkretų tašką.

Tie, kurie jau gali stovėti ant pagalvės, gali išbandyti pritūpimus. Pradžioje neverta daryti labai gilių pjūvių, taip pat geriau laikyti rankomis. Galite ramiai pereiti prie gilesnių pritūpimų. Dirba sėdmenys, kurie turi būti labai stiprūs, kad laikysena būtų gera. Priešingu atveju žmogus netyčia pakreipia kūną į priekį, o kiti raumenys užtikrina pusiausvyrą. Dėl to gali pradėti skaudėti nugarą.

„Žmogus kreipiasi į gydytoją, kuris padaro rentgeną ir sako, kad su stuburu viskas gerai. Bet skausmas tęsiasi. Tokiu atveju reikia išbandyti raumenis ir atlikti reikiamus pratimus.

Jei jau jaučiatės užtikrintai pritūpę ant balanso pagalvėlės, galite pradėti nuo tokio pratimo: pritūpkite akis. Mūsų akys taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą. Jei akys nepadeda, turime pasitikėti savo kūno pojūčiu ir pusiausvyra.

„Neverta laukti greitų rezultatų, bet pamažu pastebima, kad skausmas praeina, laikysena gerėja“, – sakė kineziterapeutė. Anot jo, labai svarbus reguliarumas – šiuos paprastus pratimus reikia daryti taip pat sistemingai, kaip ir valytis dantis.

Internete gausu pratimų su pusiausvyros pagalvėlėmis, tačiau kineziterapeutė perspėja nesiimti saviveiklos. Daugelis pratimų bent iš pradžių turėtų būti atliekami kartu su kineziterapeutu.

Balanso pagalvės naudojimo privalumai:

• Prisideda prie tinkamos grupės formavimo
• Tolygiai paskirsto apkrovą nugarai sėdint
• Treniruoja balanso mašiną
• Pagerina klubų, nugaros, kojų ir pilvo raumenų tonusą bei stabilizuojančius raumenis

Šaltinis: health.postimees.ee

Pamatykite skirtingus balanso pagalvės Youtube naudojimo būdus – Treniruočių programas, aktyvų sėdėjimą ir kt.