Terapinis vaškas yra puiki reabilitacinė priemonė atsigauti po pirštų, plaštakos ir riešo traumų. Naudojamas kineziterapeutų ir ergoterapeutų, jis yra mėgstamiausias daugelio sužalojimų ir būklių gydymui. Gydomąjį vašką galima įsigyti naudojimui namuose arba netgi pasigaminti patys. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime, kam naudojamas gydomasis vaškas, pasidalinsime konkrečiais pratimais, nuo kurių galite pradėti, ir kitais praktiškais patarimais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie terapinio vaško naudojimą.
Kas yra terapinis vaškas?
Terapinis vaškas daugiausia naudojamas terapijos pasaulyje pirštams, rankoms ir riešams stiprinti. Be to, jis suteikia naudos, pavyzdžiui, gerina kraujotaką, kad gytų, optimizuotų rankų judesių diapazoną, gerintų smulkiąją motoriką ir net sumažintų stresą. Jis yra įvairių spalvų, susijusių su skirtingais atsparumo lygiais (paprastai ypač minkštas, minkštas, vidutinis ir kietas). Paprastai pradedate nuo mažesnės stiprumo spalvos ir palaipsniui judate aukštyn, kai jūsų rankos stiprumas gerėja.
Iš ko jis padarytas?
Dauguma terapinių vaškų yra pagaminti iš netoksiško ir bekvapio silikono. Tai leidžia jį saugiai naudoti beveik visiems. Šiame gaminyje esantis silikonas taip pat padeda ilgiau išsilaikyti, netampa grūdėtas ir nepraranda natūralaus elastingumo. Jei turite alergiją odai, prieš pirkdami visada patikrinkite sudedamąsias dalis, nors dauguma rinkoje esančių variantų dabar yra be latekso, vis dar yra kai kurių terapinio vaško gaminių, kuriuose yra latekso.
Kiek tai truks?
Tinkamai prižiūrint, jūsų terapinis vaškas gali trukti mėnesius ar net metus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, po kiekvieno naudojimo terapinį vašką visada grąžinkite į plastikinį indelį. Tačiau jei kartais netyčia paliksite, galite būti tikri, kad jis nebus sunaikintas. Vaškas gali būti paliktas arba net nuplaunamas, ir jis ilgą laiką išlaiko savo funkcionalumą. Vieno gydymo vaško turėtų pakakti visą laiką, kai atsigauna rankos ir vėliau.
Ar terapinis vaškas turi kvapą?
Neįprasta, kad žmogus yra jautrus kvapams. Vaškas sukurtas taip, kad būtų kuo mažiau kvapo, ypač dėl to, kad jį naudojate rankomis. Silikono medžiaga dažniausiai yra bekvapė ir nepalieka likučių ant rankų.
Kam naudinga naudoti gydomąjį vašką?
Yra daug priežasčių naudoti terapinį vašką. Nuolatinis vaško naudojimas bus naudingas visiems, kenčiantiems nuo šių problemų, būklių ar traumų:
- Ūmus rankos, riešo ar piršto sužalojimas, pvz., sąnarių sužalojimas, raumenų įtempimas ar net kaulų lūžis (jei jį išgydė ir pašalino gydytojas)
- Silpnas sukibimo stiprumas
- Įžeidimas
- Lėtinis rankų skausmas dėl ankstesnių traumų
- Rankų ar riešo artritas (osteoartritas arba reumatoidinis artritas)
- Riešo kanalo ar bet kokio kito tipo nervų pažeidimas
- Atsigavimas po rankos ar riešo operacijos
- Apibendrintas rankos ar riešo skausmas
- Ribotas pirštų ar riešo judesių diapazonas
- Pirštų ar riešų sustingimas arba silpnumas
- Rankdarbių mažinimas
- Rankos kraujotakos sutrikimai
- Stresas ar nerimas
- Sunku susikaupti; ADHD
Pratimai su gydomuoju vašku
Treniruočių vaškų naudojimas yra labai universalus. Jis gali būti naudojamas atliekant daugybę įvairių pirštų, riešų ir rankų pratimų, skirtų sustiprinti, skatinti kraujotaką, didinti miklumą ir sumažinti skausmą. Taip pat galite sutelkti dėmesį į smulkiąją motoriką, įkasdami į vašką tokius objektus kaip rutuliukai ar sagos. Visada pradėkite nuo lengvesnio pasipriešinimo ir progresuokite pagal toleranciją.
Pagrindiniai pratimai rankoms stiprinti
Žirklės
Pratimas, kuris lavina vidinius ir išorinius pirštų raumenis, kurie yra svarbūs kasdienei rankų funkcijai, pavyzdžiui, sugriebimui ir suspaudimui.
- Paimkite mažesnį terapinio vaško gabalėlį (mažiau nei pusę)
- Susukite vašką į rutulį
- Išskleiskite du pirštus vienas nuo kito, o sąnarius laikykite tiesiai
- Įdėkite vašką tarp šių dviejų pirštų ir pritvirtinkite
- Suspauskite pirštus, kad kamuolys deformuotųsi, ir palaikykite 1-2 sekundes
- Susukite vašką atgal į rutulį ir pakartokite
- Atlikite 10 pakartojimų tarp kiekvieno piršto – prieš pereidami prie kito piršto galite pasirinkti pakaitomis arba atlikti visus rinkinius iš karto.
- Iš viso atlikite 2-3 serijas
Suspaudžiant pirštus
Pirštų suspaudimas be skausmo ir stipriai yra svarbi kasdienio naudojimo rankomis dalis.
- Paimkite terapinį vašką ir susukite jį į ilgą ploną cilindrą ant stalo
- Padėkite nykštį ir smilių aplink vašką
- Suspauskite nykštį ir pirštų galiukus ir palaikykite 1-2 sekundes
- Pakartokite – šį kartą uždėkite nykštį ir vidurinįjį pirštą ant vaško
- Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena pirštų pora, iš viso 2-3 rinkinius
- Taip pat galite sutelkti dėmesį tik į nykščio stiprumą, naudodami nykščio stūmimus. Susukite nedidelį vaško gabalėlį į rutulį ir padėkite jį po nykščiu. Nykštį spauskite žemyn ant kamuoliuko link kitų pirštų, kad nykščio įspūdis susidarytų ant vaško
Suspaudimas
Šis pratimas puikiai tinka bendrai rankos suėmimo jėgai, nes svarbu sugebėti ką nors suimti visu delnu. Be to, tai puikus streso malšintuvas.
- Susukite terapinį vašką į didelį rutulį
- Įdėkite jį į delną
- Apvyniokite pirštus aplink vašką, laikydami riešą neutralioje padėtyje
- Tvirtai suspauskite pirštus į kumštį, kad vaškas išeitų iš rankos šonų
- Palaikykite 1-2 sekundes prieš ridendami kamuolį atgal ir kartodami
- Atlikite 10 pakartojimų ir 2-3 serijas kiekvienai rankai
Sklandžiai suspausti
Šis pratimas panašus į piršto suspaudimą, tačiau siūlo funkcionalesnį sugriebimo ir suspaudimo „viskas viename“ metodą. Atliekant šį pratimą du distaliniai pirštų sąnariai lieka tiesūs.
- Susukite vašką į rutulį
- Padėkite vašką tarp nykščio ir visų keturių pirštų
- Priklausomai nuo to, kur yra jūsų silpnybės, galite žaisti su vaško padėtimi, padėdami jį ant pirštų krašto arba per vidurį.
- Suspauskite ir laikykite, laikydami pirštus ir nykštį plokščius
- Palaikykite 1-2 sekundes iki 10 pakartojimų
- Iš viso 2-3 serijos
Išskėsdami pirštus
Atliekant šį pratimą dirbami pirštų ir riešo tiesiamieji ir plėšiamieji raumenys, kurie svarbūs rankų pusiausvyrai ir koordinacijai.
- Paimkite terapinį vašką ir susukite į ilgą cilindrą
- Sujunkite pirštus rankos viduryje
- Apvyniokite vašką ratu aplink pirštus taip, kad jis atsidurtų piršto viduryje
- Išskleiskite pirštus
- Kartokite veiksmą 10 kartų kiekviena ranka 2-3 rinkinius
Terapinio vaško laikymas
Kaip minėta ankstesniame punkte apie vaškų ilgaamžiškumą, svarbu, kad vaškas būtų optimalios būklės, kaip laikyti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, toliau naudokite plastikinį indelį, kuriame buvo vaškas. Jei plastikinė pakuotė lūžta arba pamesta, būtinai suraskite naują hermetišką indą gaminiui laikyti. Tada talpyklą laikykite neutralioje aplinkoje, kurioje nėra kraštutinių šaltų ar karštų temperatūrų.