Terapivax är ett utmärkt rehabiliteringsverktyg för att återhämta sig från finger-, hand- och handledsskador. Den används av både sjukgymnaster och arbetsterapeuter och är en favorit för att behandla många skador och tillstånd. Terapeutisk vax kan köpas för hemmabruk eller så kan du till och med göra din egen. I den här artikeln ska vi titta närmare på vad terapeutiskt vax används till, dela med oss av specifika övningar du kan börja med och andra praktiska tips. Läs vidare för att lära dig mer om att använda terapivax.
Vad är ett terapivax?
Terapivax används främst inom terapivärlden för att stärka fingrar, händer och handleder. Dessutom erbjuder den fördelar som att öka blodflödet för läkning, optimera funktionellt rörelseomfång i händerna, förbättra finmotoriken och till och med lindra stress. Den finns i olika färger förknippade med olika motståndsnivåer (vanligtvis extra mjuk, mjuk, medium och hård). Generellt börjar du med en färg med lägre styrka och går gradvis uppåt när din handstyrka förbättras.
Vad är den gjord av?
De flesta terapivaxer är gjorda av giftfri och luktfri silikon. Detta gör det säkert för nästan alla att använda. Silikonen i denna produkt hjälper också att den håller längre utan att bli kornig eller förlora sin naturliga elasticitet. Om du har hudallergier, kontrollera alltid ingredienserna innan du köper, även om de flesta alternativen på marknaden nu är latexfria, finns det fortfarande några terapivaxprodukter som innehåller latex.
Hur länge kommer det vara?
Ditt terapivax kan hålla i månader eller till och med år med korrekt vård. För bästa resultat ska du alltid lägga tillbaka terapivaxet i plastbehållaren efter varje användning. Men om du råkar utelämna den ibland kan du vara säker på att den inte förstörs. Vaxet kan utelämnas eller till och med tvättas, och det behåller sin funktionalitet under lång tid. Ett behandlingsvax ska hålla hela tiden dina händer återhämtar sig och längre fram.
Luktar terapivaxet?
Det är inte ovanligt att någon är överkänslig för lukter. Vaxet är designat för att ha så lite lukt som möjligt, speciellt eftersom det är något man använder med händerna. Silikonmaterialet är vanligtvis luktfritt och lämnar inga rester på händerna.
Vem tjänar på att använda terapeutiskt vax?
Det finns många anledningar att använda terapivax. Alla som lider av följande problem, tillstånd eller skador kommer att dra nytta av konsekvent användning av vaxet:
- En akut hand-, handleds- eller fingerskada, såsom en ledskada, muskelbristning eller till och med ett brutet ben (om det är läkt och åtgärdat av din läkare)
- Svag greppstyrka
- Förolämpning
- Kronisk handsmärta på grund av tidigare skador
- Hand- eller handledsartrit (artros eller reumatoid artrit)
- Karpaltunnel eller någon annan typ av nervskada
- Återhämtning från hand- eller handledsoperation
- Generaliserad arm- eller handledssmärta
- Begränsat rörelseomfång för fingrar eller handled
- Stel eller svaghet i fingrar eller handleder
- Minskning av handarbete
- Cirkulationsrubbningar i handen
- Stress eller ångest
- koncentrationssvårigheter; ADHD
Övningar med terapeutiskt vax
Användningen av träningsvaxer är mycket mångsidig. Den kan användas för att utföra många olika finger-, handleds- och handövningar för att stärka, främja cirkulationen, öka fingerfärdigheten och minska smärtan. Du kan också fokusera på finmotoriken genom att gräva ner föremål som kulor eller knappar i vaxet. Börja alltid med ett lättare motstånd och utvecklas efter tolerans.
Grundövningar för att stärka armarna
Sax
En övning som tränar fingrarnas inre och yttre muskler som är viktiga för vardagens handfunktion som att greppa och klämma.
- Ta en mindre bit av ditt terapivax (mindre än hälften)
- Rulla vaxet till en boll
- Sprid isär två fingrar samtidigt som du håller knogarna raka
- Placera vaxet mellan dessa två fingrar och fäst det
- Pressa ihop fingrarna för att deformera bollen och håll i 1-2 sekunder
- Rulla tillbaka vaxet till en boll och upprepa
- Gör 10 reps mellan varje finger - du kan välja att alternera eller göra alla set på en gång innan du går vidare till nästa finger.
- Gör totalt 2-3 serier
Klämmer fingrarna
Att klämma ihop fingrarna utan smärta och med god styrka är en viktig del av det dagliga handanvändandet.
- Ta ditt terapivax och rulla det till en lång tunn cylinder på bordet
- Placera tummen och pekfingret runt vaxet
- Kläm ihop tummen och fingertopparna och håll i 1-2 sekunder
- Upprepa – den här gången placerar du tummen och långfingret på vaxet
- Gör 10 repetitioner med varje par fingrar, 2-3 set totalt
- Du kan också fokusera på tumstyrka enbart med tumstöt. Rulla en liten bit vax till en boll och lägg den under tummen. Pressa tummen platt ner på bollen mot de andra knogarna för att göra ett tumavtryck på vaxet
En klämning
Den här övningen är bra för generell handgreppsstyrka eftersom det är viktigt att kunna greppa något med hela handflatan. Dessutom är det också en stor stressavlastare.
- Rulla terapivaxet till en stor boll
- Placera den i din handflata
- Vira fingrarna runt vaxet samtidigt som du håller handleden i ett neutralt läge
- Pressa ihop fingrarna hårt i en knytnäve så att vaxet kommer ut från sidorna av din hand
- Håll i 1-2 sekunder innan du rullar tillbaka bollen och upprepar
- Gör 10 repetitioner och 2-3 set på varje arm
Smidig klämning
Denna övning liknar fingerklämning, men erbjuder en mer funktionell allt-i-ett-metod för att greppa och klämma. För denna övning förblir fingrarnas två distala leder raka.
- Rulla ditt vax till en boll
- Placera vaxet mellan tummen och alla fyra fingrar
- Beroende på var dina svagheter finns kan du leka med vaxets position genom att placera det på kanten av fingrarna eller i mitten
- Kläm och håll medan du håller fingrarna och tummen platt
- Håll i 1-2 sekunder i upp till 10 repetitioner
- Totalt 2-3 serier
Sprider fingrarna
Den här övningen arbetar med extensor- och abduktormusklerna i fingrarna och handleden, som är viktiga för handens balans och koordination.
- Ta terapivaxet och rulla det till en lång cylinder
- För ihop fingrarna mitt på handen
- Linda vaxet i en cirkel runt fingrarna så att det sitter mitt på fingret
- Sprid isär fingrarna
- Upprepa åtgärden 10 gånger på varje hand i 2-3 set
Förvaring av terapeutiskt vax
Som nämndes i föregående punkt om vaxens livslängd, hur du lagrar det är viktigt för att hålla vaxet i optimalt skick. För bästa resultat, fortsätt att använda plastbehållaren som ditt vax kom i. Om plastförpackningen går sönder eller tappas bort, se till att hitta en ny lufttät behållare att förvara produkten i. Förvara sedan behållaren i en neutral miljö utan extrema kalla eller varma temperaturer.