Muskelvärk är bekant för de flesta. Vem av oss gör inte det hårda fysiska arbetet som utsätter våra muskler för en i övrigt lite påfrestning, eller som efter ett långt uppehåll från träningen inte besvärar sig med svår muskelsmärta flera dagar senare.
Smärta signalerar muskler som har varit mindre aktiva under en längre tid och säger åt oss att inte göra det
kom bara försiktigt ihåg vikten av stabil fysisk aktivitet. Muskelsmärta efter träning kan vara resultatet av traumatisk skada på en eller flera muskler som redan känns i ett visst område under eller omedelbart efter aktiviteten. I det här fallet vet vi i allmänhet själva varför vi känner muskelsmärta.
Oftast drabbas människor av muskelsmärtor i rygg, nacke och axlar.
Muskelsmärtor orsakas främst av spänningar eller stress, överdriven eller felaktig användning av muskler, skador och stretching, felaktig hållning och hållning, sjukdomar och virusinfektioner (t.ex. influensa), men även biverkningar av läkemedel.
Överdriven träning på vissa muskelgrupper kan orsaka bindvävsskador
koppla ihop ben, muskler och organ, och därför kan det ta längre tid än vi vill att återhämta oss från muskelvärk.
Källor till muskelsmärta
Muskelsmärta orsakad av skada eller trauma försvinner vanligtvis efter att den överbelastade muskeln vilat, med hjälp av salvor som appliceras på huden och en lätt massage. Skador på ligament och senor sträcker sig från mikroskopiska skador till svåra revor och är också en vanlig källa till muskelsmärta.
Vid myofascialt smärtsyndrom orsakas smärtan av överkänsliga små knölar, eller triggerpunkter, som finns i den spända muskelvävnaden. Dessa smärtpunkter utstrålar svår, domnad, stickande smärta. Myofasciala triggerpunkter är en vanlig orsak till kronisk smärta och en av de främsta anledningarna till att uppsöka läkare eller massör. De kan bildas var som helst
skelettmuskel. Till exempel kan smärtpunkter orsakas av ledslitage eller ökad muskelspänning från fel position på disken, men också av muskeltrauma, kronisk överbelastning, visceral sjukdom och känslomässigt tillstånd.
Kronisk överbelastning kan orsakas av att man befinner sig i en forcerad position eller gör monotona rörelser från dag till dag. Regelbunden träning är mycket viktig för personer som lider av myofascial smärta. Förekomst eller återfall av besvär på grund av triggerpunkter
för att förhindra detta måste musklerna hållas i gott skick - de måste regelbundet erbjudas ett brett utbud av aktiviteter; nödvändig De vanligaste och mest kända typerna av muskelvärk är muskelkramper, som kännetecknas av smärtsamma och ofrivilliga muskelsammandragningar, oftast i benen. Muskelkramper orsakas
fysisk överbelastning, låg temperatur och nervositet.
I allmänhet uppstår och försvinner muskelkramper av sig själva, men de kan också vara allvarliga symtom på vissa sjukdomar, vitaminbrist eller problem med centrala nervsystemet.
Muskelkramper orsakar till exempel en minskning av blodtillförseln till muskeln, svullnad och svullnad av venblodet.
Förebyggande av muskelsmärta
Alla typer av muskelvärk kan förebyggas, framför allt genom att följa en hälsosam livsstil, regelbundet träna kroppen med måtta och undvika överansträngning. Ju mer medvetna vi är om vår kropps egenskaper, desto mer effektivt kan vi minimera uppkomsten av muskelsmärta. Träningen ska bland annat övervaka balansen mellan de muskler som samverkar.
En mångfaldig estnisk mästare på distanser från 1500 4,2 m till XNUMX km, löppartnertränaren Margus Pirksaar vet av sin erfarenhet att något kan göras medvetet för att förhindra muskelvärk efter träning. "För att hjälpa till att förebygga muskelsmärta, som ofta beror på att belastningen på musklerna har varit för intensiv eller att det har gått lång tid sedan sista ansträngningsögonblicket, bör träning föregås av ordentlig uppvärmning vid låg intensitet och stretching före och efter träning.
När du gör styrkeövningar bör du använda mindre vikt och öka antalet repetitioner. ”
Eftersom mat är kroppens bränsle kan näringsaspekten i samband med muskelvärk inte ignoreras. Margus Pirksaar bekräftar att konsumtion av vätskor hjälper till att förebygga muskelsmärtor, samt en komplett diet.
– Det finns inga vitaminer och näringsämnen som har en direkt effekt, eftersom smärtan fortfarande är en skada på muskelstrukturen och skadan kommer från muskelstrukturens beredskap att ta upp belastningen, säger Pirksaar.
Dessutom är stretching efter träning och muskelavslappning extremt viktigt. Hur och hur mycket ska jag stretcha? Det finns många teorier om detta, och det är nästan omöjligt att ge alla en gyllene regel.
Här behöver du vara i aktiv dialog med din kropp och känna vad som är bäst för dig. "Jag har antagit att efter träningen bör en stretchövning för området vara minst 30 sekunder. Under denna tid tar vi bort stressen från muskeln och ger den naturlig elasticitet.
Om vi vill sträcka köttet bör träningen i området vara minst två minuter, säger han
Pirksaar till sin långa erfarenhet i denna fråga.
Mot muskelvärk
Om muskelvärk orsakas av fysisk träning behöver kroppen det
främst under 48-72 timmar efter semestern. ”Det är helt enkelt. Därför är det inte särskilt klokt att ge en belastning av smärta. Du kan definitivt sluta göra snabbare rörelser och lyfta tyngre vikter i gymmet, säger Margus Pirksaar och tillägger att resten beror främst på graden av muskelskada, men direkt på muskeln.
bördan bör inte heller helt överges. "En mycket lätt joggingtur i 15-20 minuter av muskler
att värma upp förbättrar ämnesomsättningen, dessutom kan vi då stretcha muskeln något, vilket i sin tur förbättrar ämnesomsättningen i musklerna. Kalla applikationer och massage kan användas på sidan. Om dina muskler är mycket smärtsamma kan du också ta antiinflammatoriska läkemedel, som acetylsalicylsyra. En mycket lätt kortvarig belastning kommer att påskynda återhämtningen och därför finns det ingen anledning att överväga att avstå från belastningen. Naturligtvis beror det återigen på graden av smärta
- när vi grimaserar med ansiktet och korsade tänder skjuter vi bara upp återhämtningen, vet Margus Pirksaar.
De bästa metoderna för att behandla muskelsmärta:
• Vila 48-72 timmar efter kroppen. Lätt träning om möjligt
baserat på hur du känner.
• Applicera is på den ömma punkten i 10 minuter var 2-3:e timme.
• Komprimerar med eterisk olja.
• Hydroterapi.
• Användning av geler och salvor. Här måste du hitta den mest lämpliga för dig, eftersom valet
är bred. Heparininnehållande salvor minskar blåmärken.
• Använda en massadyna.
Källa: Eesti Ekspress specialsida Hela familjen
Medpoint massagekudde
