Kas jāņem vērā, izvēloties granātu?

Sangbomm izskatās kā lielgabala lode ar rokturi vai tējkanna bez deguna gala, tāpēc angļu valodā radies nosaukums "kettlebell". Krievijā to sauc par "girya" (krieviski гиря).

Atšķirībā no hanteles, krūzes bumbas masas centrs sniedzas ārpus rokas. Ar granātām var šūpoties, mest, stumt, turēt, kustēties utt. Sang Bomb ir maza un pārnēsājama, un to var izmantot visos sporta un fitnesa treniņos.

Ir vairāki dažādu veidu kasešu bumbas:

• Dzelzs vārpu bumbas – visizplatītākais dažādās sporta zālēs, rokturis platāks par bumbu, jo lielāks svars, jo lielāks stienis
• Regulējamas kāta bumbas – tāds pats princips kā regulējamai hantelei ļauj izmantot dažāda svara hanteles, taupot vietu
• Pārsegtas granātas – ar vinila, gumijas vai kokvilnas pārvalku palīdz novērst grīdas bojājumus
• Sacensību slenga bumbas – ar šauru rokturi, svars ir grama precīzs, pieaugot svaram, roktura bumbas izmērs paliek nemainīgs
• Ar šķidrumu pildītas granātas – pirmais drošais un gumijotais mīkstais veseris, bet ar līdzīgām īpašībām dzelzs āmuram. Pildīts ar šķidrumu un alvu, kuru dinamiskās īpašības padara katru treniņu intensīvāku nekā vingrināties ar parasto krūzes bumbu.

Tāpat kā hanteles, stieņi un cits svarcelšanas aprīkojums, nav nevienas universālas stieņa bumbas. Ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru, jo tas palīdz jums maksimāli izmantot treniņu un izvairīties no traumām.

Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties pareizā izmēra bumbu:

POWERLIFTINGA PIEREDZE:

Jāņem vērā, vai jums ir iepriekšēja pieredze ar svariem. Ja esat iesācējs spēka treniņā, vislabāk ir sākt ar pamatiem, lai apgūtu pareizu tehniku. Ja jums ir pieredze tradicionālajā pauerliftingā, jūs, iespējams, varat sākt ar lielāku svaru nekā tie, kas ir jauni gan pauerliftingā, gan pauerliftingā.

MĀCĪBU SĀKŠANAS IEMESLI:

Iemesls apmācībai ar stropbumbu arī palīdzēs izdarīt labu izvēli, pērkot stropbumbu. Vai vēlaties zaudēt svaru vai kļūt stiprāks? Varbūt tā vietā vēlaties palielināt elastību vai sirds un asinsvadu spēku?

JŪSU VECUMS UN FORMĀCIJAS LĪMENIS:

Izvēloties bumbas izmēru, nevajadzētu aizmirst par vecumu un formu. Jaunākiem cilvēkiem vajadzētu būt treneriem vai uzraugiem, jo ​​krūzes bumbas apmācība var būt bīstama, ja treneris nav uzmanīgs.

APMĀCĪBU VEIDS:

Jūsu vecums, fiziskās sagatavotības līmenis un mērķi noteiks, kāda veida hanteles treniņu jūs varētu vēlēties sākt. Ir divu veidu rokas bumbas vingrinājumi. Atkarībā no vingrinājuma veida jāizvēlas arī hanteles svars.

Ballistiskie vingrinājumi

Ballistiskie vingrinājumi ir pazīstami arī kā sprādzienbīstami vingrinājumi. Tas ir treniņš, kas stimulē cilvēku ikdienas ballistisko kustību. Šie vingrinājumi ietver mešanu un lēkšanu, un tie ir noderīgi tauku dedzināšanai. Ballistiskais vingrinājums sastāv no diviem posmiem:

• Posms, kas prasa enerģijas patēriņu
• Posms, kas notiek gravitācijas ietekmē

Kas notiek vispirms, ir atkarīgs no tā, vai jūs lecat vai metāt.

Ballistisko vingrinājumu piemēri ir:

• Šūpoles (šūpojoties)

Veiktspēja: Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem un satveriet pistoli ar abām rokām. Turiet bumbu vertikāli ar taisnām rokām.
Pārbaudiet: turiet galvu uz augšu un muguru taisni; pārvietojiet pozīciju, metot pistoli atpakaļ tā, lai svars būtu uz gurniem.

• Paķer (asarošana)

Sniegums: tupus salieciet kājas. Pārvietojiet dakšu bumbu virs pleciem starp ceļiem sākuma stāvoklī. Pabīdiet to tieši no turienes.

• Notīra (krūškurvja vilkšana)

Veiktspēja: ar vienu roku satveriet pistoli un sāciet to šūpot uz augšu starp augšstilbiem. Kad svars virzās uz augšu, salieciet roku pretēji pulksteņrādītāja virzienam, tāpat kā jūs trenējat bicepsu. Ja svars ir horizontāls, velciet to līdz labajam plecam.

Smagie/kontrolēti vingrinājumi

Kontrolētie vingrinājumi bieži ir lēnāki nekā ballistikas vingrinājumi. Viņiem nepieciešama centība un pastāvīga apmācība. Piemērots ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Šie vingrinājumi ietver, piemēram, pietupienus, presēšanu un spiešanu. Šādi vingrinājumi ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem, jo ​​to tehnika ir lieliski piemērota muskuļu un spēka veidošanai. Iesācējiem pirmajā reizē noteikti vajadzētu uzzināt par tehniku ​​no pieredzējuša trenera.

Ar kādu svaru man vajadzētu sākt ar katapulti?

Vispiemērotākais katapulta svars ir atkarīgs no jūsu dzimuma. Turklāt jums vajadzētu zināt arī atbildes uz iepriekš minētajiem punktiem.

Vispārīgi runājot, vīrieši varētu sākt no 18 gadu vecuma ar jebkuru hanteli, kas sver 10-16 kg. Sākumā svarīgākais ir koncentrēties uz tehniku, tāpēc svaram nav tik liela nozīme. Ja tehnika ir skaidra, varat pāriet uz sarežģītākām grūtībām.

Sievietēm iesācējiem no 18 gadu vecuma mēs iesakām krūzes bumbu diapazonā no 6-10 kg. Bet noteikti nevajadzētu sevi novērtēt par zemu, uzņemoties pārāk vieglu svaru. Vispārīgs īkšķa noteikums ir izvēlēties tādu svaru, kuru pirmajā reizē varat veikt vismaz 5 atkārtojumus. Kad varat veikt vismaz 12 atkārtojumus, jums vajadzētu pāriet uz smagāku svaru.

Jūs varat iepazīties ar mūsu dziedātajām bumbām e-veikals un reprezentatīvie veikali