Kā uzturēt formu vasarā?

Atvaļinājums nozīmē atpūsties un atkāpties. Trīs nedēļas kempingā, mājās vai pludmalē, kas nozīmē, ka trīs nedēļas nedarot pilnīgi neko. Nav termiņu aiz stūra, nav jaunu nospiežamu paziņojumu ekrānā, neviens priekšnieks neienāk ar vēl vienu failu kaudzi, kas jāiziet.

Un neko nedarīt bieži nozīmē:

• trenažieru zāli redzat tikai tad, ja gadās tai pabraukt garām pa ceļam uz pārtikas veikalu;
• tavi skriešanas apavi pazūd no skapja, jo ir tikai priekšā;
• jūsu velotrenažieris krāj putekļus.

Īsāk sakot: nav fitnesa vai muskuļu veidošanas. Bet tad tavs ķermenis sāk uzvilkt kaut ko citu...svētku mārciņas.

Atpūta ir laba

Pirmkārt, jāsaka: neliela atpūta nāk par labu. Ikdienas vingrošana nāk par labu ķermenim, taču, ja katru dienu ievērojat smagu fizisko vingrinājumu programmu, tas galu galā ietekmēs jūsu ķermeni. Jūsu muskuļi aug nevis treniņa laikā, bet pēc treniņa, kad viņiem ir laiks atjaunoties atpūtas laikā. Tāpēc vienmēr ir svarīgi paņemt atpūtas dienu pēc intensīva treniņa vai, piemēram, pēc stundu ilgas smagas slodzes.

Atpūtas ietekme uz ķermeni

Īss treniņu pārtraukums ir pilnīgi saprātīgs, bet ilgāks atpūtas periods ietekmē ķermeni citādi. Izlaižot nedēļu treniņus, sāk izzust trenētie muskuļi un samazinās arī izturība.

Muskuļu sāpes pēc ilgas atpūtas

Kad pēc trīs nedēļu pārtraukuma atgriezīsities savā vecajā vingrošanas rutīnā, pamanīsit, ka tas jums ir grūti. Šo trīs nedēļu laikā esat zaudējis izturību, un jums ir jāsāk no jauna pakāpeniski, un paies zināms laiks, līdz varēsit turpināt no vietas, kur pārtraucāt. Pēc ilgas atpūtas bieži novērojamas arī muskuļu sāpes pēc pirmajiem treniņiem.

Esiet aktīvs atvaļinājuma laikā!

Tātad: esiet aktīvs atvaļinājuma laikā! Vingrojumi jums nāk par labu, jūs nevēlaties iznīcināt savu progresu ar dažu nedēļu pārtraukumu. Šo nedēļu laikā varat vingrot mazāk, taču nenostājiet sevi tādā stāvoklī, ka jums jāsāk no jauna.

Treniņu aprīkojums atvaļinājumā

"Tas neietilps čemodānā" nav attaisnojums. Mūsu produktu klāstā ir dažādi trenažieri, kas iederas gan koferī, gan pat rokassomiņā.

Iespējams, viskompaktākais un ērtākais veids, kā vingrot mājās, ir izmantot dažādus treniņu gumija. Ar gumijām iespējams veikt efektīvu kopējā ķermeņa treniņu un piem mazas gumijas lentes ideāli piemērots kāju un sēžamvietu trenēšanai.

To var izmantot arī visa ķermeņa treniņiem TRX treniņu siksnas, jo ar tiem iespējams palielināt spēku, spēku, lokanību, līdzsvaru, kustīgumu un to visu tieši tādā intensitātē, kādu vēlies. Ja somā vēl ir vieta un vēlies vēl intensīvāku treniņu, vari paņemt līdzi arī pāri hanteles.

Tiem, kas dod priekšroku aerobikai, bet nevēlas skriet vai staigāt, mēs to iesakām lecamaukla, ar kuru var veikt jauku kardio treniņu.

Protams, neaizmirstiet pēc treniņa atslābināt muskuļus. Iepakojiet tam somu masāžas veltnis vai mini masāžas pistole.

Ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas aizņem tikai nedaudz laika, jūs varat daudz paveikt, lai saglabātu savu izturību atvaļinājuma laikā. Panākumi ir garantēti, un pēc ilgāka pārtraukuma treniņu rutīna nebūs jāsāk no jauna, un brīvdienu mārciņas paliks tur, kur tām pieder – atvaļinājumā.