To cilvēku procentuālais daudzums, kuri cieš no hroniskām ceļu sāpēm, ir tik augsts. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums justies labāk, veicot vienkāršus vingrinājumus.
Mēs iesakām izmēģināt šos 6 vingrinājumus, kas ir noderīgi ceļgaliem, pēdām un gurniem.
Lai sāktu, paņemiet krēslu un stāviet aiz tā. Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības.
- Paaugstinājumi līdz īkšķim
- Paceliet vienu kāju.
- Lēnām paceliet otras pēdas papēdi no grīdas, līdz esat pilnībā pacelts uz pirkstiem.
- Lēnām atkal nolaidiet papēdi uz grīdas.
- Atkārtojiet uz abām kājām 10-15 reizes.
Šis vingrinājums stiprina kāju muskuļus, kā arī muskuļus ap ceļgalu
- Staigāšana uz pirkstiem
Šo vingrinājumu var viegli apvienot ar mājasdarbu vai darbu. Kustības uz pirkstiem stiprina apakšstilbu muskuļus un ir laba slodze pirkstiem un pēdu pēdām.
Vingrojiet 5-15 minūtes vai līdz esat noguris.
Padoms vecākiem: arī ļaujiet krūmiem staigāt pa sēžamvietu, lai jaunībā nostiprinātos visi īkšķa muskuļi. Tas palīdz gūt panākumus jebkurā sporta veidā, kļūstot vecākam.
- Īkšķu apļi
Vingrinājums vājām potītēm. Tas ir arī svarīgs vingrinājums tiem, kuri dienas beigās valkā augstpapēžu kurpes. Ļoti vienkāršs un svarīgs vingrinājums iemītniekiem.
- Paceliet vienu kāju stāvot vai sēžot.
- Zīmējiet kājas ar pirkstiem vietā
- Atkārtojiet 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar abām kājām.
- Vingrojiet ar gumiju - īkšķi velk pret jums
Jums ir nepieciešama gumija, lai atrastu nākamo treniņu NO ŠEJIENES
Ja esat iesācējs, vienmēr izvēlieties, piemēram, vieglāku gumiju sarkana medpoint treniņu gumija Kas ir gredzenveida un viegli piestiprināms pie jebkurām sānu durvīm vai dīvāna. Taču, ja esi sportists un vēlies nostiprināt apakšstilba augšējos muskuļus, ieteicams izvēlēties Violeta treniņu gumija atkarībā no treniņa ieteicams lietot dažāda stipruma smaganas.
- Piestipriniet lenti pie dīvāna vai citas stabilas mēbeles vai radikālas kājām.
- Novietojiet vienu kāju zem otras, nedaudz saliekot ceļgalu.
- Otra kāja caur lentes cilpu.
- Lēnām velciet lenti pret sevi un ļaujiet tai lēnām attālināties
- Atkārtojiet ar katru kāju 10-15 reizes.
Tas nostiprina apakšstilbu un augšstilbu muskuļus, kas stabilizē īkšķi un ceļu.
- Kāju pirkstu vingrinājums
Spēle "Grab" ir piemērota kāju pirkstu ikdienas stiprināšanai.
- Jūs varat vienkārši saspiest kāju pirkstus.
- Jūs varat novietot dvieli vai zeķes uz grīdas un pacelt to ar pirkstiem.
- Varat arī novietot mazus akmeņus uz grīdas un pacelt tos ar kāju pirkstiem, kā arī mēģināt ievietot akmeņus grozā ar kāju pirkstiem.
- Augšstilbu masāžas ar bumbu
Pēdu relaksācijai un trenēšanai neliela apm. 6cm diametrā ts. lakrosa bumba, kas atrod no šejienes. Medpoint Duoball ir lielisks palīgs dažādu sāpju punktu masēšanai un atvieglošanai.
Masāžas bumbu ieteicams lietot ikvienam, neatkarīgi no cilvēkiem, kuri dienā strādā un vakarā dodas uz sporta zāli vai skrien. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu pēdas būtu veselas, lai novērstu izplatītas traumas (tendonīts, plantāra fascīts, gaiļbiksītes utt.). Pēdas ieteicams masēt no rīta pēc piecelšanās, pirms treniņa un pirms gulētiešanas. Skatiet arī rakstu par plantāra fasciju masāžu.
- Paņemiet nelielu gumijas lakrosa bumbiņu, tenisa bumbiņu vai citu līdzīga izmēra bumbiņu.
- Sēdiet uz krēsla vai stāviet, turot to.
- Uzlieciet kāju uz bumbiņas un nospiediet to.
- Lēnām ritiniet bumbu pret pirkstiem un muguru.
- Izbaudi masāžu!
Lisa
Pēdu masāža tiek plaši izmantota visā pasaulē.
Ja pēc garas dienas sāp pēdas, novietojiet īkšķus uz kājām, kā parādīts attēlā, un maigi masējiet šo vietu 15 minūtes.