Teippaa periosteumin tulehdus urheiluteipillä
Tällä nopealla ja helpolla teippitekniikalla voidaan lievittää kipua periosteumin tulehduksessa, ja se on tarpeeksi helppoa tehdä itse. Tätä varten tarvitset sinkkioksiditeippiä (esimerkiksi Medpoint RayGold tai CellCarbon)
Vähän taustaa
Luukalvon tulehdus on hyvin yleinen urheiluvammoissa ja tunnistaa pääasiassa jalan etuosan tunnottomuutta, johon voi liittyä turvotusta. Kipu voi pahentua, jos jatkat harjoittelua – joten on hyvä idea lopettaa harjoittelu, jos tunnet kipua jalkasi etuosassa.
Tyypillinen silmänympärystulehdus johtuu mediaalisesta sääriluun stressioireyhtymästä, johon liittyy sääriluuhun liittyvän sidekudoksen vaurio ja tulehdus. MSSS liittyy usein juoksemiseen ylikuormitukseen ja toistuviin aivotärähdyksiin, ja se todennäköisimmin lisääntyy harjoituksen keston tai intensiteetin myötä.
Ensimmäinen askel periosteiitin hoidossa on levätä ja pysyä kylmänä traumalta (Suosittelemme lainaamista Game Ready kylmäpakkausyksikkö), ja voit käyttää tätä teippaustekniikkaa lievittääksesi kipua lomasi aikana. Jos kipu kuitenkin jatkuu tai pahenee, on hakeuduttava lääkärin hoitoon, koska se voi kehittyä vakavaksi ongelmaksi.
Tarvittavat varusteet
- 3,8 cm leveä sinkkioksiditeippi (Medpoint RayGold, CellCarbon tai Air-Go)
- Sakset (helppo jakaa nauha aloittelijoille)
Ohje
- Aloita nilkan etuosan teippaus luuhun. Kääri sinkkioksiditeippi vinosti jalan ulkopinnalle (eli sivulle tai pienelle varpaalle).
- Jatka jalan ulkoreunan ympärillä niin, että teippi tulee ulos säärestä.
- Vie sinkkioksiditeippi säärilihaksen ympärille – yksinkertaisesti sanottuna teippaa jalkaa ylöspäin.
Teippaa säären sisäpuolen ympärille ja jatka spiraalimaisesti ylöspäin.
- Kun siirryt sääriluun sisäpuolen yli sääriluun etuosaan, kiristä teippiä hieman enemmän, jotta tunnet/näet, kuinka teippi vetää pehmeää pintakudosta sääriluusta jalan etuosaan.
Leikkaa sinkkioksiditeippi jalan ulkopuolelta. Askel askeleelta jalan pohjassa olevan spiraalinauhan tulisi näyttää tältä:
Lisää toinen sinkkioksidinauhanauha samalla tavalla noudattaen samoja vaiheita. Ensimmäisen nauhan päällekkäisyys voi olla 1/3 - 2/3 nauhan leveydestä.
Neuvoja:
Medpoint-teipeissä on erittäin vahva liima, joten on suositeltavaa ajaa jalka ensin (se auttaa myös teippiä tarttumaan paremmin). Sen jälkeen voit odottaa 24 tuntia ennen kuin iho ärsyttää parranajon jälkeen.