Lihaskipu on tuttu useimmille ihmisille. Kuka meistä ei tee sitä raskasta fyysistä työtä, joka muuten vähän rasittaa lihaksia tai joka ei pitkän treenitauon jälkeen vaivaa kovia lihaskipuja päiviä myöhemmin.
Kipu kertoo lihaksista, jotka ovat olleet vähemmän aktiivisia pitkään aikaan, ja kehottaa meitä olemaan tekemättä
Muista vain varovasti vakaan fyysisen aktiivisuuden merkitys. Harjoituksen jälkeinen lihaskipu voi johtua yhden tai useamman lihaksen traumaattisesta vammasta, joka tuntuu jo tietyllä alueella harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen. Tässä tapauksessa tiedämme yleensä itse, miksi tunnemme lihaskipua.
Useimmiten ihmiset kärsivät lihaskivuista selässä, niskassa ja hartioissa.
Lihaskipu johtuu pääasiassa jännityksestä tai stressistä, liiallisesta tai virheellisestä lihaskäytöstä, loukkaantumisesta ja venyttelystä, väärästä asennosta ja asennosta, sairauksista ja virusinfektioista (esim. flunssa), mutta myös lääkkeiden sivuvaikutuksista.
Liiallinen harjoittelu tietyissä lihasryhmissä voi aiheuttaa sidekudosvaurioita
yhdistävät luut, lihakset ja elimet, ja siksi lihaskivusta toipuminen voi kestää kauemmin kuin haluamme.
Lihaskipujen lähteet
Vamman tai trauman aiheuttama lihaskipu helpottaa yleensä ylikuormitetun lihaksen lepäämisen, iholle levitettävien voiteiden ja kevyen hieronnan jälkeen. Nivelsiteiden ja jänteiden vammat vaihtelevat mikroskooppisista vaurioista vakaviin repeytymiin ja ovat myös yleinen lihaskipujen lähde.
Myofaskiaalisessa kipuoireyhtymässä kipua aiheuttavat yliherkät pienet kyhmyt eli triggerpisteet, jotka sijaitsevat jännittyneessä lihaskudoksessa. Nämä kipupisteet säteilevät voimakasta, puututtavaa, pistävää kipua. Myofaskiaaliset triggerpisteet ovat yleinen kroonisen kivun syy ja yksi tärkeimmistä syistä käydä lääkärillä tai hierojalla. Ne voidaan muodostaa missä tahansa
luurankolihas. Kipupisteitä voivat aiheuttaa esimerkiksi nivelten kuluminen tai lisääntynyt lihasjännitys väärästä levyn asennosta, mutta myös lihastrauma, krooninen ylikuormitus, sisäelinten sairaus ja tunnetila.
Krooninen ylikuormitus voi johtua pakko-asennosta tai yksitoikkoisista liikkeistä päivästä toiseen. Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää ihmisille, jotka kärsivät lihaskivusta. Liipaisupisteistä johtuvien sairauksien esiintyminen tai toistuminen
tämän estämiseksi lihakset on pidettävä hyvässä kunnossa - niille on tarjottava säännöllisesti erilaisia aktiviteetteja; välttämätön Yleisimmät ja tunnetuimmat lihaskiputyypit ovat lihaskrampit, joille on ominaista kivuliaat ja tahattomat lihassupistukset, yleisimmin jaloissa. Aiheutetaan lihaskrampit
fyysinen ylikuormitus, alhainen lämpötila ja hermostuneisuus.
Yleensä lihaskrampit ilmaantuvat ja häviävät itsestään, mutta ne voivat olla myös vakavia oireita tietyistä sairauksista, vitamiinin puutteesta tai keskushermosto-ongelmista.
Lihaskouristukset aiheuttavat esimerkiksi lihaksen verenkierron heikkenemistä, laskimoveren turvotusta ja turvotusta.
Lihaskipujen ehkäisy
Kaikenlaisia lihaskipuja voidaan ehkäistä ennen kaikkea noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, harjoittelemalla säännöllisesti vartaloa kohtuullisesti ja välttämällä ylikuormitusta. Mitä paremmin olemme tietoisia kehomme erityispiirteistä, sitä tehokkaammin voimme minimoida lihaskipujen ilmaantumisen. Harjoituksessa tulee muun muassa seurata vuorovaikutuksessa olevien lihasten välistä tasapainoa.
Viron moninkertainen mestari 1500 m - 4,2 km matkoilla, juoksukumppanivalmentaja Margus Pirksaar tietää kokemuksestaan, että treenin jälkeisten lihaskipujen ehkäisemiseksi voidaan tietoisesti tehdä jotain. "Lihaskipujen ehkäisemiseksi, jotka johtuvat usein siitä, että lihaksiin kohdistuva kuormitus on ollut liian kovaa tai viimeisestä rasitushetkestä on kulunut pitkä aika, harjoittelua tulisi edeltää kunnollinen lämmittely matalalla intensiteetillä ja venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen.
Kun teet voimaharjoituksia, sinun tulee käyttää vähemmän painoa ja lisätä toistojen määrää.
Koska ruoka on kehon polttoainetta, ravitsemuksellista näkökohtaa lihaskipujen yhteydessä ei voida jättää huomiotta. Margus Pirksaar vahvistaa, että nesteiden nauttiminen auttaa ehkäisemään lihaskipuja sekä täysruokavalio.
"Ei ole olemassa vitamiineja ja ravintoaineita, joilla on suora vaikutus, koska kipu on edelleen lihasrakenteen vaurio ja vaurio johtuu lihasrakenteen valmiudesta ottaa kuormitusta vastaan", Pirksaar sanoo.
Lisäksi harjoituksen jälkeinen venyttely ja lihasten rentoutuminen ovat erittäin tärkeitä. Kuinka ja kuinka paljon minun pitäisi venytellä? Tästä on monia teorioita, ja on lähes mahdotonta antaa kultaista sääntöä kaikille.
Täällä sinun tulee olla aktiivisessa vuoropuhelussa kehosi kanssa ja tuntea mikä on sinulle parasta. "Olen olettanut, että harjoituksen jälkeen yhden alueen venytysharjoituksen tulisi kestää vähintään 30 sekuntia. Tänä aikana poistamme lihasten jännityksen ja annamme sille luonnollista joustavuutta.
Jos haluamme venyttää lihaa, harjoituksen tulisi alueella kestää vähintään kaksi minuuttia”, hän sanoo
Pirksaarelle pitkälle kokemukselleen tässä asiassa.
Lihaskipuja vastaan
Jos lihaskipu johtuu fyysisestä harjoituksesta, keho tarvitsee sitä
ensisijaisesti loman jälkeisten 48-72 tunnin aikana. ”Siitä se vain on. Siksi ei ole kovin viisasta antaa kipukuormaa. Nopeiden liikkeiden ja painavien painojen nostamisen voisi ehdottomasti lopettaa salilla”, Margus Pirksaar sanoo ja lisää, että loppu riippuu lähinnä lihasvaurion asteesta, mutta heti lihaksesta.
taakkaa ei myöskään pidä hylätä kokonaan. ”Erittäin kevyt hölkkä 15-20 minuutin lihaskuntoon
lämmittely parantaa aineenvaihduntaa, lisäksi voimme sitten venyttää lihasta hieman, mikä puolestaan parantaa aineenvaihduntaa lihaksissa. Kylmähoitoja ja hierontoja voidaan käyttää kyljessä. Jos lihaksesi ovat erittäin kipeät, voit ottaa myös tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia. Erittäin kevyt lyhytaikainen kuormitus nopeuttaa palautumista, joten kuormituksesta luopumista ei tarvitse harkita. Tietysti se taas riippuu kivun asteesta
- Grimasseissa kasvot ja ristissä olevat hampaat vain lykkäämme toipumista”, Margus Pirksaar tietää.
Parhaat menetelmät lihaskivun hoitoon:
• Lepo 48-72 tuntia kehon jälkeen. Kevyt harjoitus jos mahdollista
sen perusteella, miltä sinusta tuntuu.
• Levitä jäitä kipeälle paikalle 10 minuutiksi 2-3 tunnin välein.
• Pakkaa eteerisellä öljyllä.
• Vesihoito.
• Geelien ja voiteiden käyttö. Täältä sinun täytyy löytää sinulle sopivin, koska valinta
on leveä. Hepariinia sisältävät voiteet vähentävät mustelmia.
• Massatyynyn käyttäminen.
Lähde: Eesti Ekspress erikoissivu Koko perhe
Medpoint-hierontatyyny
