Akupainantamattojen edut vartalolle

Selkä- tai niskakivuista kärsivät ihmiset tekevät monia asioita löytääkseen helpotusta. Pienillä, terävillä muovisilla painepisteillä päällystetyt akupainantamatot ovat yhä suositumpi (tosinkin hieman tuskallinen) työkalu lihaskipujen lievitykseen ja rentoutumiseen, kuten hyvä hieronta tai akupainanta.

Tässä selitämme akupainantamattojen edut ja kuinka näitä ainutlaatuisia kipulääkkeitä käytetään oikein.

Kuinka akupainantamatot toimivat ja niiden edut

Akupainantamatot, joita kutsutaan myös Shakti-matoiksi, ovat suhteellisen uusi keksintö, joka on saanut inspiraationsa muinaisista parantamismenetelmistä. Vaikka akupainanta on ollut olemassa tuhansia vuosia, sen kotikäyttö tuli suosituksi vasta 2000-luvun alussa, jolloin ruotsalaiset olivat ensimmäisiä käyttäjiä. (Vuonna 2009 Tukholmaan kokoontui 3000 XNUMX ihmistä makaamaan matoilla samaan aikaan ja testaamaan rentouttavia ominaisuuksiaan tehden Guinnessin maailmanennätyksen).

Markkinoilla oleviin miljooniin kivunlievitysaineisiin verrattuna akupainantamatto – usein akupainantatyynyllä – on suhteellisen yksinkertainen. Yli 4000 muovipiikin avulla paine kohdistetaan samanaikaisesti useisiin eri kehon osiin, mikä auttaa vapauttamaan jännitystä ja edistämään verenkiertoa. Ne ovat samanlaisia ​​kuin muut itsestään myofaskiaaliset vapautustyökalut, kuten vaahtorullat ja hierontapallot, mutta ne toimivat suuremmassa ja vähemmän kohdistetussa mittakaavassa.

Toisin kuin akupunktio, jossa käytetään valikoivia ja kohdennettuja pisteitä kivun ja sairauden hoitoon, akupainantamatot kohdistavat painetta laajalle alueelle.Matoilla on yleinen vaikutus vapauttamalla myofaskiaalista ja lihasjännitystä ja lisäämällä verenkiertoa.

Erin Weber, PT, DBT, Flow Physiotherapy Brooklynin fysioterapeutti, sanoo, että hänen potilaansa kysyvät yhä useammin näiden mattojen käyttämisestä rentoutumiseen ja stressin lievitykseen. ”Lihaskuituihin kohdistuu tarpeeksi painetta vapauttamaan jännitystä, mutta myös todella rauhoittamaan hermostoa. Mattojen paine – kuten mikä tahansa tervetullut kosketus – voi vapauttaa hyvän olon hormoneja, kuten serotoniinia, ja auttaa aktivoimaan kehon parasympaattisen (lepo- ja ruoansulatus)vasteen.

Akupainantamattojen hyödyt on tutkittu hyvin vähän, vaikka yksi vuoden 2011 tutkimus vahvisti sen rentouttavat vaikutukset pienessä 32 ihmisen tutkimuksessa.

Vaikka monet länsimaiset lääkärit tai terapeutit eivät usein tue mattoja, Weber epäilee, että useammat lääkärit saattavat alkaa suositella niitä, kun niiden hyödyistä tehdään pitkän aikavälin tutkimuksia.

Toistaiseksi hän pitää mattoja turvallisina ja mahdollisesti erittäin hyödyllisinä stressin ja kivun lievittämisessä. Jos se on jotain, joka ei ole invasiivinen ja voi auttaa sinua palauttamaan hermostoasi ja rentouttamaan lihasjännitystä, miksi et kokeilisi sitä?

Akupainantamattojen käyttäjät ovat ilmoittaneet helpotuksesta seuraavissa olosuhteissa:

• päänsäryt
• Niskakipu
• selkäkipu
• jalkakipu
• kireät tai jäykät selkälihakset
• stressiä ja jännitystä
• fibromyalgia kipu
• unettomuus

Parhaat käytännöt akupainantamattojen käyttöön

Jos olet vasta aloittamassa akupainantamattojen käyttöä, tässä on muutamia vinkkejä mukavaan ja palauttavaan käyttöön:

• Vältä aluksi niiden käyttöä paljaalla iholla: Koska niiden piikit voivat olla teräviä, aloittelijat eivät saa makaa paljaalla iholla näillä matoilla. Huomaa, että matto voi myös tuntua piikiltä, ​​joten pidä kädet irti siitä makuulla, jos voit. Vaikka se tuntuu aina hieman oudolta, ajan myötä tunteeseen tottuu ja pystyy leikkiä enemmän tällä säännöllä.
• Hengitä hitaasti makuulla: Hidas, syvä hengittäminen makuulla akupainantamatolla voi tehostaa sen vaikutuksia. Se auttaa indusoimaan yleistä rentoutumista ja parantamaan verenkiertoa rajoitetuille alueille – ja se myös lievittää jännitystä ja kipua.
• Aloita aluksi hitaasti. Jos siihen yhdistetään palleahengitys, saattaa esiintyä lievää huimausta. Sitten voit pysähtyä ja palata normaaliin hengitystiheyteen tai kääntyä takaisin kyljellesi. Kun aloitat, käytä mattoa muutaman minuutin ajan kerrallaan ja jatka siitä eteenpäin sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
• Älä käytä sitä liian pitkään: Vaikka joitain akupainantamattoja markkinoidaan sänkytarvikkeina, ei ole suositeltavaa nukkua niillä tai käyttää niitä yli 30 minuuttia. Koska nämä piikit tekevät jälkiä iholle, pitkäaikainen makaaminen voi aiheuttaa mustelmia tai vaurioita ihon pintaan.

Rutiinit alkuun 

Vaikka selällään makaaminen matolla riittää purkamaan jännitystä yläselässä ja hartioiden alueella, tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat harjoittamaan jännitystä eri kehon alueilla:

• Jalkakipuun: Suosikki tapamme käyttää mattoa on seistä sen päällä paljain jaloin (tai sukat, jos se tuntuu liian epämukavalta). Jokaisessa jalassa on yli 7000 hermopäätettä, ja vyöhyketerapiassa eri vyöhykkeet heijastavat eri elimiä. Joten stimuloimalla jalkoja parannamme näiden elinten verenkiertoa ja stimuloimme hermostoa.
• Alaselän jännitys: Pidä molemmat polvet lähellä rintaasi ja heiluta vasemmalle ja oikealle stimuloidaksesi alaselän akupainantapisteitä.
• Päänsärky: Päänsärkyakupunktiopiste (GB20) sijaitsee kaulassa, joten akupainantatyynyn asettaminen tälle alueelle voi auttaa lievittämään päänsärkyä.

Mikset käytä niitä?

Näitä mattoja tulee välttää, jos sinulla on avoin haava, koska ne voivat aiheuttaa kipua tai infektiota. He, joilla on huono verenkierto, eivät todennäköisesti hyödy yhtä paljon näistä matoista, ja heitä on parasta välttää. Jos tunnet normaalisti koko kehossasi ja raajoissasi ja ihosi on terve, maton käyttö on täysin perusteltua.

Erilaisia ​​akupainantamattoja

Kaikki akupainantamatot ovat melko samanlaisia. Niitä on kuitenkin useita kokoja ja värejä. He maksavat yleensä 25-100 euroa ja enemmän. Mitä enemmän piikkejä matossa on, sitä mukavampi (ja kalliimpi) se todennäköisesti on. Löytyy myös ekomateriaaleista valmistettuja mattoja, jotka ovat hieman kalliimmassa hintaluokassa.

Suosimme mattoja, joissa on tyyny, joka voidaan asettaa kaulan ympärille niskakipujen ja päänsärkyjen lievittämiseksi.

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuka ei saisi käyttää akupainantamattoa?
Lasten tai vauvojen ei tule käyttää akupainantamattoja. Ne eivät myöskään sovellu niille, joilla on korkea verenpaine, verenvuotohäiriö tai ihotulehdus/infektio.

Jos saatat olla tai olet raskaana, keskustele ensin lääkärisi kanssa akupainantamaton käytöstä. Lisäksi, jos sinulla on herkkä iho, sydänongelmia tai jokin muu vakava sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen akupainantamattojen käyttöä.

Mitä eroa on akupainanta ja akupunktio?
Akupainanta käytetään sormia, kyynärpäitä jne. manuaalinen paine kohdistaa painetta akupisteisiin. Akupunktiossa tätä painetta käytetään erittäin ohuilla neuloilla, jotka tunkeutuvat kehoon.

Voinko makaa akupainantamatolla liian kauan?
Vaikka akupainantamatolla makaamiselle ei ole erityistä aikarajaa (alle 30 minuuttia suositellaan usein), liian pitkä makaaminen nuppien päällä voi aiheuttaa mustelmia tai vaurioita ihon pinnalle. Yleensä ei ole suositeltavaa nukkua akupainantamatolla yön yli.