Kroonisesta polvikivusta kärsivien prosenttiosuus on niin suuri. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi yksinkertaisella harjoituksella.
Suosittelemme kokeilemaan näitä 6 harjoitusta, jotka ovat hyödyllisiä polville, pohjalle ja lantiolle.
Aloita ottamalla tuoli ja seisomalla sen takana. Toimi sen jälkeen seuraavasti:
- Korotus peukaloon
- Nosta yksi jalka.
- Nosta hitaasti toisen jalan kantapää lattiasta, kunnes olet täysin varpaiden päällä.
- Laske kantapää hitaasti jälleen lattiaan.
- Toista molemmilla jaloilla 10-15 kertaa.
Tämä harjoitus vahvistaa sekä jalkalihaksia että polven ympärillä olevia lihaksia
- Kävely varpailla
Tämä harjoitus voidaan helposti yhdistää kotitehtäviin tai työhön. Liikkuminen varpaissa vahvistaa säären lihaksia ja on hyvä kuormitus varpaille ja jalkapohjille.
Harjoittele 5-15 minuuttia tai kunnes olet väsynyt.
Vinkki vanhemmille: Anna myös pensaiden kävellä pakaroillasi, jotta kaikki peukalon lihakset vahvistuvat nuorena. Se auttaa sinua menestymään paremmin missä tahansa urheilussa vanhetessasi.
- Peukalon ympyrät
Harjoituksia heikoille nilkoille. Se on myös tärkeä harjoitus niille, jotka käyttävät korkokenkiä päivän päätteeksi. Erittäin yksinkertainen ja tärkeä harjoitus matkustajille.
- Nosta toinen jalka seisten tai istuen.
- Piirrä jalat varpaat paikoillaan
- Toista 10 kertaa myötä- ja vastapäivään molemmilla jaloilla.
- Harjoittele kuminauhalla - peukalo vetää sinua kohti
Tarvitset kuminauhan löytääksesi seuraavaa harjoitteluasi TÄÄLTÄ
Jos olet aloittelija, valitse aina esimerkiksi kevyempi kumi punainen medpoint harjoituskumi Joka on renkaan muotoinen ja voidaan helposti kiinnittää mihin tahansa sivuoveen tai sohvaan. Jos olet kuitenkin urheilija ja haluat vahvistaa säären ylälihaksia, on suositeltavaa valita Purppura treenikumi Harjoittelusta riippuen on suositeltavaa käyttää eri vahvuisia ikeniä.
- Kiinnitä teippi sohvan tai muun vakaan huonekalun tai radikaalin jalkoihin.
- Aseta toinen jalka toisen alle ja taivuta polvea hieman.
- Toinen jalka nauhan silmukan läpi.
- Vedä teippiä hitaasti itseäsi kohti ja anna sen liikkua hitaasti poispäin
- Toista jokaisella jalalla 10-15 kertaa.
Tämä vahvistaa säären ja reisien lihaksia, jotka vakauttavat peukalon ja polven.
- Varvas harjoitus
Peli "Grab" sopii päivittäiseen varpaiden vahvistamiseen.
- Voit vain puristaa varpaitasi.
- Voit asettaa pyyhkeen tai sukan lattialle ja nostaa sitä varpaillasi.
- Voit myös laittaa pieniä kiviä lattialle ja nostaa niitä varpaillasi ja yrittää laittaa kivet koriin varpaillasi.
- Reisihierontaa pallolla
Jalkojen rentoutumiseen ja harjoitteluun pieni n. 6cm halkaisijaltaan ns. Lacrossi pallo, joka löytää täältä. Medpoint Duoball on loistava apu erilaisten kipupisteiden hierontaan ja lievitykseen.
Hierontapalloa suositellaan käytettäväksi kaikille, riippumatta päiväsaikaan työskentelevistä ja iltaisin kuntosalilla tai juoksulenkillä käyvistä. On erittäin tärkeää pitää jalat terveinä yleisten vammojen (jännetulehdus, plantaarinen fasciiitti, kukonkenno jne.) ehkäisemiseksi. On suositeltavaa hieroa jalkojasi aamulla heräämisen jälkeen, ennen harjoittelua ja ennen nukkumaanmenoa. Katso myös artikkeli jalkapohjafaskihieronnasta.
- Ota pieni kuminen lacrosse-pallo, tennispallo tai muu samankokoinen pallo.
- Istu tuolille tai seiso sitä pitelemällä.
- Laita jalkasi pallon päälle ja paina sitä.
- Pyöritä palloa hitaasti kohti varpaita ja selkää.
- Nauti hieronnasta!
Lisa
Jalkahierontaa käytetään laajasti kaikkialla maailmassa.
Jos jalkasi sattuvat pitkän päivän jälkeen, aseta peukalot jalkojesi päälle kuvan osoittamalla tavalla ja hiero varovasti tätä aluetta 15 minuuttia.